위, 중간 또는 하복부라고 부르든, 근육은 직장 복부입니다.이 근육을 덮는 과도한 지방은 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 건강과 외모를 향상 시키려면 뱃속의 지방을 줄이는 것이 불가능하기 때문에 전신 접근을 통해 뱃살을 줄이십시오. 체지방이 감소하면보기 흉한 배 지방도 감소합니다.
1 단계
매일 500-1, 000 칼로리의 칼로리 부족을 설정하십시오. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 있기 때문에 주당 1-2 파운드의 체중 감소가 발생하며 이는 미국 보건 복지부에 따르면 건강하고 안전합니다.
2 단계
채소, 저지방 유제품, 저지방 단백질, 통 곡물 및 과일을 포함하는 칼로리 감소, 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 설탕, 콜레스테롤, 소금 및 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오. 칩, 쿠키 및 아이스크림과 같은 칼로리가 높은 음식보다 부분 크기를 줄이고 과일 및 저지방 요구르트와 같은 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오.
3 단계
30 ~ 60 분의 적당한 유산소 운동을 일주일에 5 일로 통합하십시오. 에어로빅 또는 유산소 운동은 칼로리를 소모하여 일일 칼로리 결핍에 기여합니다. 활발한 산책을하든, 자전거를 타거나, 복식 테니스 게임을하든, 말을 할 수는 있지만 걸을 수없는 속도를 유지하십시오.
4 단계
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 근육 조직을 유지하고 증가 시키며 신진 대사 속도를 15 % 향상시키기 때문에 적어도 일주일 이틀에 강도 훈련에 참여하십시오. 팔, 다리, 어깨, 엉덩이, 가슴 및 등을 작동하십시오. 각 운동에 대해 충분한 무게를 사용하여 세트를 완료 한 후 다른 반복을 수행 할 수 없도록 2 ~ 3 세트의 8-12 회 반복을 마무리하십시오.
5 단계
몸과 배의 지방이 줄어들면 배가 빡빡하고 팽팽 해 보일 수 있습니다. 선장의 의자 장치에서 무릎 높이, 안정구에서 위기, 바닥에서 역 위기와 같은 운동을 수행하십시오. 무릎이 올라가고 움 직이는 동안이 근육의 아랫 부분과 안정 공에서 크런치를 할 때 위 또는 중간 부분이 더 강조 될 수 있지만이 모든 것이 직장 복부 전체에 작용한다는 것을 이해하십시오.
필요한 것
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선장 의자
안정성 공
경고
체중 감량 요법을 시작하기 전에, 특히 활동이 없거나 건강 상태 나 부상이있는 경우 의사와 상담하십시오.
