개요
1 단계
운동은 심혈 관계에 여러 가지 단기 및 장기 영향을 미칩니다. 귀하의 심혈 관계는 순환계라고도합니다. 그것은 당신의 심장, 동맥, 정맥 및 모세 혈관으로 구성되어 있습니다. 심혈관 시스템의 주요 역할은 산소가 풍부한 포도당이 풍부한 혈액을 세포로 순환시키고 근육에서 이산화탄소와 같은 세포 폐기물을 제거하는 것입니다.심장
1 단계
30 분 동안 달리는 것과 같은 단기 유산소 운동은 심장 근육의 크기를 증가 시키거나 심장 벽을 두껍게하지 않습니다. 그러나 장기간의 유산소 운동은 특히 중등도에서 격렬한 운동 중에 심장의 크기와 두께를 증가시킵니다. 유산소 운동을 중단하면 이러한 변경 사항을 되돌릴 수 있습니다.
혈관
1 단계
하나의 에어로빅 수업을 받으면 골격 근육으로가는 혈관의 크기가 커지거나 더 많은 혈액이이 근육으로 흐를 수 있습니다. 장기 유산소 운동은 혈관의 탄력성 또는 혈관의 팽창 및 수축 능력을 향상시킵니다. 탄력성이 향상되어 근육에 더 많은 산소와 포도당을 더 빠른 속도로 전달합니다. 근력 운동에 적응하면서 근력의 모세관 수가 증가합니다.
혈액량
1 단계
몸에서 순환하는 혈액의 양은 첫 운동 세션 후 24 시간 이내에 증가합니다. 윌리엄 맥아들 (William McArdle)과 동료 "운동 생리 에너지, 영양 및 인간 성과"에 따르면 유산소 운동의 장기적인 효과는 혈액량의 약 20 % 증가입니다. 혈액량이 증가하면 신체가 근육에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 신체는 운동 중에 체온을 더 잘 조절할 수 있습니다.
심 박출량
1 단계
심장 출력은 1 분 동안 심장이 펌핑하는 혈액의 양입니다. 그것은 한 번의 수축 또는 뇌졸중 양으로 심장이 펌핑하는 혈액의 양과 심장이 1 분 동안 뛰는 횟수 또는 심장 박동수에 의해 규제됩니다. 정기적 인 유산소 운동의 단기 및 장기 효과로 심장 출력이 증가합니다. 처음에는 심박수가 증가하면 심장 출력이 증가합니다. 그런 다음 유산소 체력이 향상되면 뇌졸중 량 증가와 심박수 감소로 인해 심 박출량이 증가합니다.
혈압
1 단계
수축기 압력은 심장이 수축 할 때 동맥 벽에 대한 압력입니다. 이완기 혈압은 심장이 이완 될 때 동맥 벽에 가해지는 압력입니다. 유산소 운동을 처음 시작하면 심장 혈관 시스템이 작동 근육에 더 많은 산소와 포도당을 공급하기 위해 혈압이 상승합니다. 유산소 운동에 대한 장기 적응은 휴식 중 및 최대 이하 운동 동안 수축기 혈압과 이완기 혈압의 감소입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 혈압을 낮추는 효과로 인해 고혈압을 조절하고 줄이는 방법으로 규칙적인 유산소 운동을 권장합니다.
