갤런에 128 온스가 있으므로 하루에 갤런의 물을 마시려면 16 온스 8 온스 안경을 마셔야합니다. 불가능한 일처럼 보이지만 비만 저널의 2008 년 연구에 따르면 매일 더 많은 물을 마시는 것이 체중 감량 노력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 비만에 대한 또 다른 2009 년 연구에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마시는 사람들은 특정 앉은 자리에서 최대 75 칼로리를 적게 먹는 경향이 있습니다. 연구 저자 인 Brenda Davy 박사는이 금액이 처음에는 인상적이지 않을 수도 있지만 1 년 안에 10 파운드 이상을 잃을 수 있다고 말합니다.
그래서 하루에 갤런의 물을 마시는 것은 어떻게 생겼습니까? 온스 단위로 섭취하면 많은 액체가 섭취되고 욕실로의 여행은 많지만 하루 종일 확산되며 달성 가능한 목표입니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?
매일 마실 물의 양은 체중, 활동 수준 및 현재 건강 상태를 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다. 하루에 마실 물 한잔은 없지만, 많은 보건 당국은 갈증을 가이드로 추천합니다.
그러나 물 섭취를 안내하기 위해 어려운 숫자가 필요한 경우, 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 적절한 일일 수분 섭취가 다음과 같이 결정했습니다.
- 남성용 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 액체
- 여성의 경우 하루에 약 11.5 컵 (2.7 리터)의 액체
또한, Institute of Medicine은 건강한 성인용 음료를 매일 평균 78 ~ 100 온스 (약 9 ~ 13 컵) 섭취 할 것을 권장합니다.
온스에서 갤런으로 변환기
특히 하루에 얼마나 많이 마셔야하는지 이야기 할 때 물은 종종 온스로 나타납니다. 그러나 사용중인 병이 갤런 인 경우 어떻게됩니까? 온스를 갤런으로 어떻게 변환합니까? 먼저 갤런에 몇 온스가 있는지 살펴 보겠습니다.
- 128 유체 온스 = 1 미국 갤런
- 160 온스 (영국) = 1 영국 갤런
1 갤런의 플라스틱 물통을 둘러싼다는 아이디어에 흥미가 없다면 1 갤런에 도달하기 위해 얼마나 많은 안경을 마셔야하는지 궁금 할 것입니다. 일반적인 물 한 잔은 8 온스입니다. 같은 크기의 유리를 사용하는 경우 매일 1 갤런에 도달하려면 16 잔의 물 (각각 8 온스)을 마셔야합니다.
하루에 갤런의 물을 마시는 방법
1 단계: 잠에서 깨면 물
일어나 자마자 물 두 잔을 마신다. 각 유리에 약 8 온스의 물이 들어 있는지 확인하십시오. 이를 달성하는 쉬운 방법은 16 온스 물병을 채우고 매일 밤 침대 옆에 놓아 항상 물에 쉽게 접근 할 수 있도록하는 것입니다.
2 단계: 준비하는 동안 물 마시기
아침 식사를 준비하고 옷을 입을 때 물 한 잔을 준비하십시오. 그런 다음 아침 식사 중에 추가 유리를 마시면 식사를 소화하고 하루의 수분을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
집에서 사용할 때 지정된 8 온스의 물을 보관하십시오. 그것을 꾸미는 것조차도 경험을 좀 더 재미있게 만드는 동안 술을 마시는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계: 점심과 함께 물 한잔 마시기
점심 식사 전에 물 3 잔을 즐기십시오. 하루 중이 시간 동안 운동을한다면, 물을 더 마시고 땀을 흘리는 퇴비를 보충하십시오.
점심과 함께 두 잔의 물을 마시십시오. 점심이 단백질이나 섬유질이 많은 경우이 양의 물을 섭취하면 소화에 도움이됩니다. 하루 종일 계속해서 수분을 공급할 수 있도록 항상 물병을 항상 채우십시오.
4 단계: 물의 맛 향상
점심과 저녁 사이에 담수 3 잔 이상을 섭취하십시오. 레몬 슬라이스, 신선한 민트 또는 오이 슬라이스를 추가하여 음료에 상쾌한 맛을 내고 다양성을 추가하십시오. 그러나 설탕을 첨가하지 마십시오.
총 물 섭취량도 다른 음료에서 나올 수 있습니다. 물 대신 설탕을 사용하지 않는 대안이 필요한 경우 La Croix와 같은 상업용 탄산수 음료를 고려하십시오.
5 단계: 저녁 식사로 물 마시기
저녁 식사를 준비하는 동안 물 한 잔을 마시고 다른 두 잔의 물로 저녁 식사를 씻으십시오. 이때까지 거의 갤런의 물을 섭취해야합니다. 늦은 밤 전에 화장실 대부분의 물을 마시는 것이 밤 동안 화장실 휴식을 줄이는 데 도움이됩니다.
6 단계: 더 많은 물을 마시면서 하루를 마무리하십시오
디저트 나 심야 간식 대신 레몬이나 강판 생강과 함께 따뜻한 물 한잔을 마시면 잠자리에 들기 전에 진정 효과를 볼 수 있습니다.
갈증을 굶주림과 혼동하기 쉬워 많은 사람들이 실제로 목이 마르면 과식을합니다. 물을 마시면서 하루를 마감하면 심야 문어를 줄이고 밤새 소화를 촉진 할 수 있습니다.
마시는 물의 양을 추적하십시오
총 물 소비량을 늘리 겠다는 약속은 식의 절반에 지나지 않습니다. 또한 실제로 매일 마시는 양을 추적해야합니다. 유리에 닿을 때마다 물을 집계하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
쉽고 편리하며 모든 정보를 한 곳에 보관하는 방법 중 하나는 LIVESTRONG의 MyPlate Calorie Tracker입니다. 물을 마시고 MyPlate에 정보를 입력하면 프로그램이 나머지를 수행합니다. 편리한 차트와 그래프를 사용하면 하루 동안 1 갤런 목표에 얼마나 가까운 지 알 수 있습니다.
노력을 추적하여 일일 할당량이 부족하다고 표시되면 다음 몇 가지 팁을 시도해보십시오.
- 모닝 약이나 비타민을 물 한 모금 마시는 대신 8 온스 유리를 마신다.
- 무거운 커피를 마시는 사람? 머그컵 사이에 물을 충분히 제공하십시오.
- 술을 마실 때, 16 온스의 펍 잔 (2 인분으로 계산)으로 칵테일이나 맥주를 마실 때도 마찬가지입니다.
- 운동 2 시간 전에 20 온스의 물을 마시고 운동 15 분마다 약 10 온스를 마신 후 운동이 완료 되 자마자 8 온스를 마 십니다.
- 오후 3시 침체로 배가 고프다 고 생각하십니까? 목이 말라서 물 한 잔을 마시십시오.
- 재사용 가능한 물병이 없으면 집을 떠나지 마십시오.
- 식당에서 식사와 함께 물을 주문하고 디저트가 남아있는 경우 칵테일을 저장하십시오.
식수의 건강상의 이점
몸은 살아 남기 위해 물이 필요합니다. 평범하고 단순합니다. 그러나 생명 유지에 대한 요구를 넘어서서 물은 다음과 같은 전반적인 건강에 기여하는 수많은 혜택을 제공합니다.
- 물은 움직일 때 관절의 쿠션을 돕습니다.
- 물은 땀과 호흡을 통해 화씨 98.6도에서 체온을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 물은 체중 감량에 도움이됩니다.
- 물은 장기에서 독소를 씻어 내고 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다 (변비 완화에 도움).
- 물은 영양분과 산소를 세포로 운반합니다.
- 물은 척수 및 기타 민감한 조직을 보호합니다.
물을 너무 많이 마시는 부작용
체중이 걱정 되더라도 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 체중 감량을 시도하는 사람들 외에도 탈수를 예방할 것이라고 믿는 과도한 지구력 운동 선수들에게서 이런 일이 발생할 수 있습니다.
불행히도, 과잉 섭취하면 과다 수혈은 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있으며, 이는 혈액 내 나트륨 수준이 낮습니다. 증상에는 과민성, 혼동, 구역, 두통 및 심한 경우 혼수 상태가 포함됩니다.
하루에 마셔야하는 물의 양에 대한 "한 사이즈에 맞는"권장 사항이 없기 때문에 과다 섭취 여부를 아는 것은 어려울 수 있습니다. 지구력 운동 선수의 일반적인 경험 규칙은 장시간 운동 세션 전후에 몸무게를 측정하는 것입니다. 이것은 당신이 잃어버린 물의 양과 몸을 보충하기 위해 얼마나 많이 마셔야 하는지를 결정하는데 도움이 될 수 있습니다.
탈수, 열사병 및 과수 화에 관해서는 증상을 안내하고 우려 사항이 있으면 즉시 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
어떻게 생각해?
매일 물을 얼마나 많이 마십니까? 물 소비에 대한 일반적인 지침에 대해 알고 있습니까? 보통 물을 마시고 싶어 할 때까지 기다리십니까? 아니면 하루 종일 끊임없이 마신가? 하루에 갤런의 물을 마신 적이 있습니까? 아래 의견에 당신의 생각과 질문을 공유하십시오!
