팔꿈치 활액낭염 운동

차례:

Anonim

활액낭염은 활액이 채워진 작은 주머니 인 부르사의 염증으로 관절을 완충시키고 보호합니다. olecranon 또는 팔꿈치 bursa는 뼈와 피부 사이의 팔꿈치 관절 위에 있습니다. 활액낭염은 외상에서 팔꿈치, 감염, 장기간의 압박 또는 반복적 인 활동으로 발생할 수 있습니다. 팔꿈치가 부어 오르거나 아프거나 붉거나 움직이기 어려울 수 있습니다. 팔꿈치 활액낭염 운동은 의사가 회복 속도를 높이기 위해 또는 수술 후 재활 프로그램의 일환으로 처방 할 수 있습니다.

여자가 그녀의 팔꿈치를 잡고 신용: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

종류

팔꿈치 활액낭염 운동은 팔 근육을 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로합니다. 휴식을 더 이상 느끼지 않으면 이러한 운동을 시작할 수 있습니다. 스트레칭 운동에는 손목 신근, 손목 flexor, 이두근, 삼두근 및 전립선 / 수축 신축이 포함되어야합니다. 각 스트레칭을 10 초 동안 누르고 6 번 반복하십시오. 손목 신근 스트레칭을하려면 부상당한 팔을 똑바로 세우고 몸 앞에서 들어 올리십시오. 손가락이지면을 향하도록 반대쪽 손을 사용하여 다친 팔의 손을 아래로 당깁니다. 팔뚝 위에서 스트레칭을 느껴야합니다. 손목 굴곡 스트레칭은 손가락이 천장을 향하도록 다친 팔의 손을 들어 올리는 것을 제외하고 같은 방식으로 수행됩니다. 이 스트레칭은 팔뚝 아래쪽에 느껴집니다.

강화 운동에는 손목 연장 부와 이두박근이 포함되어야합니다. 이 운동을 위해서는 약 2-4 파운드의 가벼운 덤벨이 필요합니다. 손목 확장을하려면 테이블에 앉으십시오. 손바닥이지면을 향하게하여 다친 팔뚝을 테이블 위에 놓습니다. 손이 테이블 가장자리에 매달 리도록하십시오. 손목으로 체중을 천천히 올린 다음 시작 위치로 다시 내려 놓습니다. 10 번 반복하십시오. 통증이 없으면 체중이 무거워 질 수 있습니다.

시간대

활액낭염의 회복 시간은 사람마다 다릅니다. 일부의 경우 증상은 10 일 이내에 해결됩니다. 다른 사람들에게는 2 주 이상 지속되는 증상이있을 수 있습니다. 회복 시간은 일반적으로 치료가 시작되기까지의 시간에 의해 결정됩니다. 치료 시작 대기 시간이 길수록 회복 시간이 길어집니다. 만성 사례도 치료하기가 더 어려울 수 있습니다.

고려 사항

증상이 해결되면 힘을 회복하고 팔꿈치의 전체 범위를 가지면 규칙적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 활동으로 돌아갈 때 통증이 발생하면 해당 활동을 줄이거 나 중단하고 얼음을 바르십시오.

예방

팔꿈치 활액낭염을 예방하려면 가능한 원인이되는 활동을 피해야합니다. 스포츠를하는 경우 팔꿈치 패드를 착용하여 팔꿈치를 넘어 지거나 직접 치지 않도록하십시오. 또한 과도한 사용을 방지하기 위해 활동 중에 정기적으로 휴식을 취하십시오.

경고

감염으로 인한 활액낭염은 감염이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있으므로 의사가 즉시 치료해야합니다. 감염의 증상에는 발적, 따뜻함, 부드러움 및 고름이 포함됩니다.

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