임신 중에는 운동 과식이 요법을 통해 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 각 삼 분기 동안 지방 저장이 정상적으로 증가하기 때문에 이전보다 톤이 적습니다. 지금은 매우 강렬한 운동이 큰 도움이되지 않지만, 근육 강화 및 토닝 운동은 안전하게 뒷좌석을 유지하기 위해 참여할 수 있습니다. 그러나 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
하루에 20-30 분 동안 걷는다. 걷기는 허벅지와 엉덩이 근육을 움직여 색조와 힘을 증가시킵니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 걷기는 임신 중에 할 수있는 가장 안전한 활동입니다. 5 분 예열 후 걷기 시작하기 전에 완전히 스트레칭하십시오.
2 단계
무릎을 엉덩이와 평행하게하여 손과 무릎으로 내립니다. 복부와 등을 조여 골반을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아와서 10 ~ 15 회 반복을 반복하면서 내 쉰다. 이렇게하면 엉덩이, 엉덩이 및 복부를 조율하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
3 단계
고르고 부드러운 바닥 표면에 손과 무릎을 대십시오. 오른쪽 다리를 들어 올려 천천히 뒤로 펴십시오. 5를 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복하여 최대 10 회 반복 할 때마다 다리를 교대로 반복하십시오.
4 단계
뒷면의 톤을 높이려면 수영하십시오. 수영은 운동 루틴에 적절한 양의 저항을 추가합니다. 또한 일반적으로 물에서 나오는 관절의 스트레스를 많이 받으므로 엉덩이 근육을 보호하는 데 안전하고 효과적입니다.
5 단계
작은 발판 또는 에어로빅 플랫폼을 바닥에 놓으십시오. 등과 어깨를 똑바로 유지하고 오른발로 의자 나 플랫폼을 밟습니다. 발 표면을 평평하게 유지하고 몸을 위로 들어 올리십시오. 왼발로 바닥으로 돌아갑니다. 각 발을 번갈아 가며 10 ~ 15 회 반복합니다.
팁
임신 중 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
