Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Centre에 따르면 자전거는 충격이 적은 운동이며 자전거 운동에 적극적으로 참여하는 사람들은 운동을 자제하는 사람들보다 다리 근육이 약 10 % 더 많습니다. 실외 사이클링은 가장 어려운 운동이지만 실내 사이클링은 다리 근육과 무릎을 더 강하게 만들 수 있습니다.
사이클링시 근육 운동
엉덩이와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 모든 다리 근육은 사이클링 중에 작동합니다. 강해지는 다리 근육은 다음과 같습니다: 내전근; 송아지의 단독 및 위 근육; 대퇴사 두근의 직장 대퇴골 및 광대 한 medialis, lateralis 및 intermedius; 및 햄스트링의 semitendinosus, 이두근 대퇴골 및 semimembranosus.
자전거 및 다리 강도 팁
근육을 최대한 활용할 수 있도록 자전거 시트를 올바르게 장착하십시오. 좌석이 너무 높으면 근육이 지나치게 늘어날 위험이 있습니다. 너무 낮 으면 근육을 최대한 활용하지 못할 것입니다. 쉬운 속도로 몇 분 동안 타면서 적절히 워밍업 한 다음 다리의 각 주요 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 이를 통해 근육이 휴식에서 활동으로 쉽게 전환되고 부상을 예방할 수 있습니다.
