C- 섹션 후 임신 전 상태로 돌아 가기를 간절히 원하지만 운동 계획으로 돌아 가기 전에 충분한 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 대부분의 산부인과 의사는 격렬한 운동을하기 전에 6-8주의 회복 기간을 권장합니다. 침습 수술과 9 개월의 임신을 회복하고 있음을 명심하십시오. 건강 검진을 받으면 정기적으로 운동하면 임신 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
에어로빅 운동
유산소 운동은 칼로리를 태우고 근력과 체력을 회복하도록 도와줍니다. 수영, 자전거 타기, 걷기 및 타원형 기계와 같은 영향이 적은 칼로리 연소 운동으로 천천히 시작하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 신체 활동을 권장합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 결과를보기 위해 60-90 분 동안 운동을해야 할 수도 있습니다. 효과적인 유산소 운동을 위해 유모차에서 활발한 산책을하거나 집에서 DVD를 연주하거나 그룹 피트니스 수업에 참석하십시오. 체력과 체력이 향상됨에 따라 운동 시간과 강도를 추가하십시오.
체력 훈련
유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모하지만 근력 운동은 근육량을 증가시킵니다. 몸이 휴식을 취하더라도 근육은 계속 칼로리를 생성합니다. 근육량을 늘리면 운동 중과 운동 후에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 상체와 하체를 모두 목표로하는 운동을 포함 시키십시오. 각 운동마다 10 ~ 15 회 반복 할 수있는 체중을 선택하십시오. 일주일에 두 번 이상 강도 훈련. 강도가 향상되면 세트 수를 늘리십시오.
복부 운동
임신 중 복부 근육이 늘어나고 약해져 성장하는 아기를 수용합니다. C 섹션은 수술을 통해 위 근육을 더 손상시킵니다. 복부 호흡 및 골반 경사와 같은 간단한 복부 운동은 수술 후 며칠 내에 수행 할 수 있습니다. 의료 허가를받은 후에는 정기, 후진 및 자전거 경련과 같은 고급 운동을 통해 복부 근육을 재건하고 강화할 수 있습니다. 근력 운동이나 유산소 운동의 일환으로 복부 운동을 포함 시키십시오.
고려 사항
절개 부위의 부상을 피하기 위해 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 천천히 운동을 시작하고 몸을 들어보세요. 임신 후 체중 감량에는 시간과 인내심이 필요합니다. 수분을 섭취하고 충분한 휴식을 취하고 체중 감량 결과를 극대화하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 메스꺼움, 현기증, 통증 또는 질 출혈이 발생하면 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
