메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 평균 미국인은 하루에 6, 900 ~ 9, 000 밀리그램의 나트륨을 소비하지만 하루에 500 밀리그램의 나트륨 만 필요합니다. 나트륨을 많이 섭취하면 체액 보유 및 고혈압이 발생할 수 있습니다. 많은 간식에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 건강한 저염 간식을 선택하면 전반적인 나트륨 섭취량과 건강에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있습니다.
과일
과일에는 비타민 C, 칼륨, 섬유질, 기타 비타민 및 미네랄과 소량의 나트륨이 포함되어있어 건강한 저염 간식 옵션입니다. 대부분의 과일은 부분적으로 제어되므로 칼로리 섭취를 제한합니다. 건강한 저염 과일에는 사과, 오렌지, 바나나, 배, 복숭아, 자두, 포도, 딸기, 멜론 및 통조림 과일이 포함됩니다. 과일은 주스와 얼음으로 스무디로 만들어 건강에 좋은 저염 음료를 계속 섭취 할 수 있습니다.
야채
야채는 또한 자연적으로 나트륨이 적고 칼로리가 적으므로 건강한 저 염소 스낵을 선택합니다. 야채는 나트륨 함량이 낮을뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 추가 비타민 및 미네랄과 섬유질의 공급원으로 작용합니다. 다양성을 위해 저 나트륨 땅콩 버터 또는 저 나트륨 샐러드 드레싱과 같이 저 나트륨 딥이있는 야채를 제공하십시오. 간식에는 베이비 당근, 셀러리 스틱, 체리 토마토, 오이 슬라이스, 빨강 및 녹색 후추 스트립, 브로콜리 및 콜리 플라워 작은 꽃이 포함됩니다.
우유와 요구르트
유제품은 칼슘과 단백질을 제공합니다. 간식과 관련하여 단백질 공급원을 추가하면 기아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식으로 섭취 할 수있는 건강한 저 염소 유제품에는 요구르트와 우유가 포함됩니다. 과일 스무디에 우유 나 요구르트를 첨가하여 단백질 함량을 높일 수도 있습니다.
곡물과 전분
저 나트륨 식품을 선택할 때 라벨 판독이 도움이 될 수 있습니다. University of Virginia Health System에 따르면 저염 식품에는 1 회 제공량 당 140 밀리그램 이하의 나트륨이 들어 있습니다. 저 나트륨 통 곡물 크래커, 떡, 공기 팝 팝콘 및 무염 프레즐을 선택하십시오. 저 나트륨 크래커 또는 떡과 저 나트륨 땅콩 버터를 함께 사용하면 만족스러운 간식을 만들 수 있습니다.
견과류와 씨앗
무염 견과류와 씨앗은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 제공하여 적당히 먹을 때 심장 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 하루에 1 온스의 견과류를 섭취하는 것이 심장 건강에 권장된다고합니다. 견과류와 씨앗은 스스로 먹거나 요구르트에 섞거나 스무디에 섞을 수 있습니다. 건강한 선택에는 땅콩, 아몬드 및 호두가 포함됩니다. 견과류와 씨앗은 지방과 칼로리가 높으므로 칼로리 섭취량을 계산하는 것을 명심하십시오.
조합
간식은 단일 품목으로 제한 될 필요는 없지만 음식의 조합을 포함 할 수 있습니다. 우유가 든 퍼프 밀 또는 퍼프 라이스와 같은 저 나트륨 시리얼은 건강한 저 나트륨 스낵입니다. 사람들은 소금에 절인 견과류, 소금에 절인 프레즐, 소금에 절인 공기 팝 팝콘 및 건포도를 결합하여 달콤하고 풍미가 필요한 필요를 충족시키기 위해 저 염소 트레일 믹스를 만들 수 있습니다. 또는 크림 치즈 1 티스푼 또는 저 나트륨 땅콩 버터를 곁들인 작은 통밀 베이글을 먹어보십시오.
