과도한 지방은 일반적으로 뒷면에 축적되며 셔츠 크기, 브래지어 크기를 늘리고 과체중임을 나타낼 수 있습니다. 의학적 상태, 유전학 및 의약품이 체중 증가를 유발할 수 있지만 신체 활동 부족 및 영양 부족 습관이 가장 흔한 범인입니다.
활동 수준
일상 활동의 목록을 작성하십시오. 하루 종일 앉아서 최소한의 신체 활동을한다면, 앉아있는 생활 방식으로 살 것입니다. 당신의 몸은 어떤 활동에도 연료 원이 필요합니다. 먼저 저장된 설탕을 태운 다음 체지방을 사용합니다. 이 연료 원을 사용하지 않으면 신체의 신진 대사가 감소하고 점차적으로 체중이 축적 될 수 있습니다.
식이 습관
매일 먹고 마시는 것을 고려하십시오. 식품의 출처를 생각하십시오. 그들은 첨가물과 방부제가 함유 된 식품을 가공합니까, 아니면 천연 공급원에서 나오는 식품입니까? 패스트 푸드 식당에서 가져 오거나 패키지로 구매 한 음식은 일반적으로 정크 푸드입니다. 이 식품은 지방, 칼로리, 탄수화물, 설탕 및 나트륨 첨가가 가장 일반적입니다. 당신의 몸은이 품목들이 기능하기를 필요로하지만 대부분의 준비된 음식과 함께 필요한 것은 아닙니다. 지방, 설탕 및 칼로리가 높은 식단은 과도한 체중과 등지 방을 유발할 수 있습니다.
의미
솔루션
단 하나의 영역에서 체중 감량을위한 운동과 같은 것은 없지만 몸 전체의 구성을 개선하면서 등지 방을 줄일 수 있습니다. 매일 몇 분의 운동으로 시작하십시오. 세션 당 5-10 분 정도 소요될 수 있습니다. 대부분의 요일에 30 분에서 45 분의 유산소 운동을 완료하도록 노력하십시오. 유산소 운동에는 수영, 테니스, 농구, 라켓볼, 달리기 및 걷기와 같이 대부분의 신체에 관여하고 심박수를 높이는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 두 번의 강도 훈련 세션을 수행 할 것을 권장합니다. 근력 운동은 근육 조직을 만들고 체지방을 줄이며 신진 대사를 가속화하여 정지 상태에서도 칼로리를 태우며 체력을 향상시킵니다. 식단을보다 건강에 의식적으로 만들려면 모든 식품군의 다양한 음식을 포함 시키십시오. 더 많은 채소, 과일, 곡물, 육류 및 유제품을 섭취하십시오. 첨가물없이 영양소를 제공하는 저지방, 무 지방, 무설탕 및 유기농 제품을 목표로합니다.
