Mayo Clinic은 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에는 식사를 삼가라고 조언합니다. 이 기간 동안 식사를하는 경우 가벼운 식사 여야합니다. 자기 전에 식사를하면 수면 중에 문제가 생겨 편안하게 쉬지 못하게됩니다. 기름진 음식이나 매운 음식을 먹으면 가슴 앓이가 생겨 깨어있을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 식사를하는 경우 가슴 앓이 및 기타 수면 중단을 방지하는 수면 자세를 선택하십시오.
머리 높이기
왼쪽
필라델피아의 대학원 병원에서 실시한 연구에 따르면 왼쪽에서 자면 밤에 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다. 같은 연구에 따르면 오른쪽에서 자면 가슴 앓이로 인한 불편 함이 증가 할 수 있습니다. 밤새 왼쪽 수면 자세를 유지할 수없는 경우 뒤집을 수없는 웨지 또는 바디 베개를 구입하십시오.
페이스 다운
수면 평가 및 자문 서비스의 Chris Idzikowski 교수에 따르면 잠이 들었을 때 얼굴을 눕히면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 교수는 손을 베개 위에 놓고 얼굴이 아래로 향하거나 "자유 낙하"자세로 누워있는 것이 좋습니다.
