높은 수준의 스트레스, 컴퓨터 책상에서 운전하고 앉아있는 엄청난 시간은 어깨가 목을 향하고 앞으로 둥글게됩니다. 이 꼽추 자세의 기술 용어는 "둥근 어깨"입니다. "스포츠 척추 교정 지압 요법"의 저자는 주소를 지정하지 않으면 척추 디스크 문제와 제한된 운동 범위를 개발할 수 있음을 보여줍니다. 올바른 자세를 회복하고 향후 통증의 위험을 줄이기위한 조치를 취하십시오.
복부 활성화
골반 바닥에서 시작하여 척추를 위로 올리는 작은 지퍼가있는 것처럼 복부를 안으로 그리고 위로 올리십시오. 이 동작은 몸통을 안정시켜 어깨를 견고한 플랫폼으로 만듭니다. 복부와 등 근육은 건강하고 직립적인 척추를 만들기 위해 팀으로 활동합니다.
어깨를 뒤로 구르십시오
매 시간마다 세 개의 느린 숄더 롤을 완료하십시오. 어깨를 반원형으로 움직입니다. 어깨를 귀까지 들어 올리고 뒤쪽 벽으로 돌아간 다음 어깨 날의 하단 끝을 서로를 향해 부드럽게 미십시오. 어깨 뼈가 서로를 향하여 끌어 당겨질 때, 허리 근육은 허리의 무게를 지탱하고 어깨를 귀에서 멀어 지도록 올바른 위치로 밀어 넣습니다.
가슴 스트레칭
요가 받침대 나 큰 베개를 바닥에 놓으십시오. 베개에 머리와 척추가 완전히지지되도록 등을 대십시오. 몸통에서 약 45도 정도 팔을 옆으로 내립니다. 팔의 무게가 바닥을 향해 가라 앉혀 가슴을 펴십시오. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.
위도 스트레칭
손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래로 시작하십시오. 안정구를 약 6 ~ 8 인치 정도 앞에 놓습니다. 오른손을 들고 안정 볼로 팔뚝을 지탱하십시오. 오른쪽 팔을 통해 손가락을 가능한 한 몸통에서 멀리 떨어 뜨립니다. 더 깊게 펴려면 오른팔을 돌려 손바닥을 방의 왼쪽 벽과 평행하게 놓습니다. 스트레치를 30 초 동안 잡고 팔을 바꾸고 반대쪽에서도 반복하십시오.
