ACSM (American College of Sports Medicine)의 심혈관 및 운동 평가 프로토콜은 힙 대 체중 비율을 사용하여 심혈관 질환 및 안전에 대한 위험 수준을 다양한 운동 수준에서 분류합니다. 더 높은 비율은 또한 고혈압, 당뇨병 및 관상 동맥 질환을 나타냅니다. 허리와 엉덩이를 올바르게 측정하는 방법을 배우면이 비율을 기준으로 한 분류가 ACSM 표준을 충족시킬 수 있습니다. 허리 대 엉덩이 비율은 정상 인구에 유용합니다. 그러나 경우에 따라이 측정에는 한계가 있습니다.
허리 측정
허리를 올바르게 측정하려면 똑바로 세우고 팔을 옆으로 이완하십시오. 복부 근육을 편안하게 유지하면서 발을 함께 움직이고 정상적으로 호흡하십시오. 배꼽과 흉골 바닥 사이의 가장 좁은 영역을 찾으십시오. 허리 둘레를 가로로 좁힌 천으로 줄자 테이프를 감습니다. 센티미터 단위로 측정을 기록하십시오. 휴식 후 30-60 초 동안 반복하십시오. 측정 값은 5mm를 넘지 않아야합니다. 측정 값이 5 밀리미터 이상이면 세 번째 측정을 수행하십시오. 서로 5mm 이내에있는 두 개의 측정을 수행하고 함께 더한 다음 총계를 2로 나누어 허리 둘레를 구하십시오.
엉덩이 측정
엉덩이를 제대로 측정하려면 거울에서 측면을보고 발을 약 10 센티미터 벌리십시오. 엉덩이가 가장 튀어 나온 레벨을 찾으십시오. 엉덩이와 엉덩이 주위를 측정 테이프를 수평으로 감습니다. 센티미터 단위로 숫자를 기록하고 30-60 초 동안 휴식을 취하십시오. 측정을 반복하십시오. 측정 값이 5 밀리미터 이상이면 다시 측정하십시오. 서로 5mm 이내에있는 두 개의 측정 값을 추가하고 합을 2로 나누어 엉덩이 측정 값을 얻습니다.
계산 및 평가
허리 대 엉덩이 비율은 단순히 허리 측정을 엉덩이 측정으로 나눈 것입니다. 예를 들어 허리가 81.4 센티미터 (약 32 인치)이고 엉덩이 측정이 106.6 센티미터 또는 약 42 인치 인 경우 방정식은 81.4 / 106.6 = 0.76입니다. 여성의 경우 허리 대 엉덩이 비율이 0.86보다 높으면 위험하거나 건강하지 않은 것으로 간주됩니다. 남성의 경우 0.95보다 높은 비율은 위험하거나 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.
한계
허리 대 엉덩이 비율에는 한계가 있습니다. 아기가 발달함에 따라 허리 둘레가 넓어지기 때문에 임산부를 평가하는 데 사용해서는 안됩니다. 최근에 허리 또는 엉덩이의 지방 흡입술을받은 개인은 다른 측정법을 사용하여 평가해야합니다. 비율은 인위적으로 조작 되었기 때문입니다. 뱃속의 음식과 액체로 인해 허리가 확장되고 원주가 인위적으로 증가하기 때문에 최근에 식사를했다면이 측정은 정확하지 않습니다.
