Responsible Nutrition을위한위원회에 따르면, 미국인의 75 %가 보충제를 섭취하여 식단의 작은 영양 부족을 메 웁니다. 비타민과 미네랄은 소비되는 보충제의 가장 큰 범주이지만 비타민이 위를 화나게하면 어떨까요?
보충제로 인한 소화 문제
New England Journal of Medicine 의 2015 년 10 월 연구에 따르면 메스꺼움, 구토 및 복통과 같은 복부 증상이 철이나 칼륨을 함유 한 제품과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
일부 비타민은 위산 수치를 화나게하며 역류를 극복하기 위해 먹는다면 좋지 않습니다. 비타민이 자연적으로 산성이기 때문에 고용량의 비타민 C가 주요 원인입니다 (화학명은 아스코르브 산임). 대한 생리 약리 학회지 2018 년 1 월 연구에 따르면 쥐에서 아스코르브 산에 의해 위산 생산량이 증가한 반면 비 산성 "아스 코르 베이트"는 위산도가 감소한 것으로 나타났습니다.
이것은 몇 년 전에 행해졌 고 2006 년 1 월 Advanced Therapy 호에 실린 인간 연구에 적합한 것으로 보인다. 이것은 1, 000 밀리그램의 아스 코르 빅 보조제 나 같은 용량의 Ester-C를 복용 한 50 명의 사람들의 경험을 비교 한 것이다. 예비. 아스코르브 산보다 에스터 -C에서 가슴 앓이 유형 증상이 더 적은 사람들이보고되었습니다.
철을 위장하는 방법
E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology의 2019 년 3 월 연구에 따르면 아미노산 킬레이트 철은 더 잘 견딜 수있는 형태의 철입니다.
연령대에 따른 종합 비타민
당신은 몇 살에 종합 비타민을 복용해야하는지 궁금 할 것입니다. 나이에 따라 스펙트럼의 양쪽 끝에 있으면 영양 및 영양학 아카데미에 따라 보충제가 필요할 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 모유 수유중인 아기들에게 문제가 될 수 있으며, 영아들에게는 추가 철분이 필요할 수 있습니다.
노인은 또한 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어려울 수 있으며 충분한 비타민 B12를 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 종합 비타민제로 B12를 섭취하면 노인들의 혈액에서 B12를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고보고했다. 나이가 많은 개인이든 어린이이든, 모든 연령대의 사람들은 비타민과 미네랄이 위장을 뒤엎을 수 있습니다.
보충제 내성에 대한 일반 규칙
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 비타민은 잘못된 시간에 복용함으로써 위를 화나게 할 수 있습니다. 음식물과 함께 비타민을 섭취하는 것이 영양소의 흡수를 증가시키면서 위장 장애를 겪을 위험을 줄이십시오.
식사에 식물성 기름, 견과류 및 기름진 생선이 가장 건강한 지방 공급원 중 일부인 지방이 포함되어 있는지 확인하면 종합 비타민의 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 2015 년 2 월 미국 영양 및 영양학 저널 (AJournal of Nutrition and Dietetics) 에서 실시한 연구에 따르면 지용성 비타민 D의 수치는 무 지방 식사보다는 지방이 함유 된 식사를하는 50 명의 혈장에서 혈장에서 32 % 더 높은 것으로 나타났습니다.
보충제의 형태는 당신이 그것을 얼마나 잘 견디는 지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 메스꺼움을 유발하지 않는 종합 비타민을 찾고 있다면 용해성, 씹을 수있는, 분말 또는 구미 비타민이 정제보다 소화하기가 쉽기 때문에 좋은 선택입니다.
