뼈를 강하게 유지하고 충치를 예방하려면 신체에 불소가 필요합니다. 남성은 매일 미네랄 4 밀리그램을 섭취해야하며 여성은 약 3 밀리그램이 필요합니다. 미국의 대부분의 사람들은 불소 수를 마시고 불소 수로 준비된 음식과 음료를 섭취하고 불소가 첨가 된 치약이나 구강 청정제 같은 치과 용 제품을 사용하여 일일 불소 요구량을 쉽게 충족합니다.
한 잔의 차를 마시다
Linus Pauling Institute에 따르면 홍차를 3.5- 유체 온스 서빙하는 것은 일반적으로 0.25-0.39 밀리그램의 불소를 함유하고 있다고한다. 이 금액은 일일 불소 요구량의 최대 9.7 %를 남성에게, 하루에 13 %의 여성을 필요로합니다. 홍차에서 발견되는 불소는 불소화 된 물이 아닌 차잎에 함유 된 미네랄의 고농도에서 비롯된 것입니다.
와인 한 잔을 부어
샤르도네와 같은 화이트 와인 1 온스에는 0.06 밀리그램의 불소가 포함되어 있습니다. 즉, 화이트 와인의 표준 5 온스 서빙은 0.3 밀리그램을 공급합니다. 각 유리에는 남성 일일 불소 요구량의 7.5 %와 여성의 경우 10 %가 포함되어 있습니다. 알코올을 적당히 사용하면 건강에 도움이되지만 간이나 신장에 문제가 있거나 임신 중이거나 임신을 계획 중이거나 알코올 남용의 가족이나 개 인력이있는 경우 알코올을 피하십시오. 와인과 같은 주류를 마시기로 선택했다면 남자는 하루에 2 잔, 여자는 매일 1 잔으로 제한하십시오.
통조림 게를 즐기십시오
통조림 게의 3.5 온스 1 회 섭취량에는 0.21 밀리그램의 불소 또는 남성의 일일 권장 일일 수당의 5.2 %와 여성의 7 %가 포함되어 있습니다. 다른 유형의 해산물에는 불소가 포함되어 있지만 3 온스마다 0.05 밀리그램의 굴과 3.5 온스에 0.02 밀리그램의 대부분의 생선이 포함됩니다. 통조림 게를 선택할 때는 나트륨이 적거나없는 브랜드를 찾으십시오. 일반 통조림 게는 3 온스마다 425 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다.
감자 굽기
직경이 3 ~ 4-1 / 4 인치 인 큰 황갈색 감자는 피부에 손상을주지 않고 약 0.14 밀리그램의 불소를 공급합니다. 사람에게는 이것이 일일 불소 요구량의 3.5 %를 충족시킬 것입니다. 여성의 경우 하루 권장 섭취량의 거의 5 %가 될 것입니다. Russets와 같은 흰 감자는 적당히 섭취하고 혈당 지수가 낮은 통 곡물에서 대부분의 탄수화물을 섭취하면 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.
