풀업 턱 바는 저렴한 가정용 운동기구입니다. 하나를 설치할 때 올바른 높이에 설치하려면 두 가지 요소를 고려해야합니다. 바는 반복 상단에서 머리를 부딪치지 않을 정도로 충분히 낮아야합니다. 또한 다리가 동작 범위를 방해하지 않고 풀업을 수행 할 수있을 정도로 충분히 낮아야합니다.
풀업 기본
오레곤에있는 피트니스 코치 인 Ben Cohn은 풀업을 올바르게 수행하려면 팔을 똑바로 세운 채로 막대에서 매달려 시작해야한다고 말합니다. 오버 핸드 풀업의 경우 손가락이 얼굴을 향하지 않도록 바를 잡습니다. 턱이 바 위에 올 때까지 또는 팔이 어깨에 부드럽게 닿을 때까지 팔을 구부립니다. 언더 풀업의 경우 손가락이 얼굴을 향하게하여 막대를 잡고 턱이 막대 위에 올 때까지 팔을 구부립니다.
풀업 및 다리
다리는 풀업 바에 문제가 있다고 Cohn은 말한다. 막대가 상당히 높게 장착되지 않은 경우, 풀업 동작의 일부 또는 전부 동안 다리를 구부려 야합니다. 그렇지 않은 경우 막대를 잡으려면 발판 사닥다리가 필요합니다. 피할 수는 없지만 운동하는 동안 다리를 불편하게 구부리지 않아도되도록 바를 높게 설치하는 것도 중요합니다.
헤드 룸 주소 지정
머리는 약 1 피트입니다. 추가 운동을위한 공간이 주어지면, 턱업 바를 천장 아래 최소 18 인치 아래로 당겨야합니다. Cohn은 어깨에서 풀업을 독점적으로 수행하는 경우 중요하지 않다고 지적합니다.
정리 정리
바가 얼마나 멀리 떨어져 있어야하는지는 당신과 다른 사용자의 키가 큰 요인입니다. 여러 프로그램과 고객을 위해 운동기구를 설치 한 콘 (Cohn)은 막대를 사용할 가능성이 가장 높은 사람을 위해 풀업 바를 눈높이에 장착 할 것을 권장합니다.
전문가 통찰력
도어에 바를 장착 할 때 바를 도어 프레임 외부에 배치하면 도어 잼뿐만 아니라 천장까지 헤드 룸이 생길 수 있습니다. Cohn은 또한 다른 용도로는 많이 사용되지 않는 출입구에 바를 배치 할 것을 권장합니다. 교통량이 많은 출입구의 풀업 바는 실수로 머리가 부딪치게합니다.
