가장 잘 알려진 힘 및 컨디셔닝 코치 중 한 명인 Dan John은 한 번은 "운동이 알약이라면 사상 가장 많이 팔리는 알약"이라고 말했습니다.
이 진술은 대담하지만 사실입니다. 운동의 이점은 체지방 감소 및 근육량 증가에서부터 건강한 혈액 마커 개선 및 전반적인 건강과 행복에 이르기까지 다양합니다. 운동의 모든 이점을 통해 많은 사람들이 규칙적으로 땀을 흘리는 세션에 참여하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 길고 건강한 삶을 즐기기로 결정한 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 운동을 초과하면 문제가 발생합니다. 불행히도 인생의 많은 것들과 마찬가지로 너무 많은 운동은 우리 몸에 해로울 수 있습니다. 이러한 결과는 급성 및 만성 부상에서 수면 문제 및 면역 저하에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 운동과는 정반대의 결과입니다. 운동의 이점을 활용하면서 과다 복용으로 인한 부작용을 방지하기 위해 균형을 맞춰야하는 체중계가 있습니다.
이 균형에는 운동 (스트레스)과 휴식 (회복)의 두 가지 주요 사항이 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 운동 스트레스가 신체에서 회복 할 수있는 능력보다 크면 너무 많은 운동의 어두운면을 경험하기 시작합니다. 운동은 몸이 회복되고 적응되어 결과적으로 더 탄력적으로 변해야하는 스트레스입니다.
당신의 몸을 은행으로 생각하십시오. 운동은 은행에서 돈을 인출하는 것으로 생각할 수 있지만 회복은 예금입니다. 당신이 넣는 것보다 더 많은 돈을 꺼내면 은행 계좌가 비어지고 파산됩니다.
모든 개인이 다르므로 과도한 운동으로 정의 할 수있는 운동량은 없지만 과도하게 운동 할 수 있다는 징후가 있습니다. 이러한 증상이 증상이나 심각한 문제로 바뀌기 전에 알아 두는 것이 중요합니다.
시간이 지남에 따라 운동 스트레스가 신체에서 회복 할 수있는 능력보다 크면 너무 많은 운동의 어두운면을 경험하기 시작합니다.
과도하게 운동 할 수있는 증상
- 준비 상태: 운동을 과도하게 할 수있는 가장 간단한 징후는 운동에 대한 준비 상태가 지속적으로 부족하다는 것입니다. 준비가 부족하다는 것은 운동에 대한 동기 부여를 의미하는 것이 아니라 (그것의 일부일 수는 있지만) 자신의 감정과 더 관련이 있습니다. 당신이 시작하기 전에 정신적으로나 육체적으로 패배하는 세션이나 모든 것이 생각보다 힘들게 느껴지는 세션을 지속적으로 함께 묶는다면 과도하게 운동하는 것일 수 있습니다. 모든 사람은 하루나 이틀 동안 기분이 들지 않지만 몸이 아프지 않은 한이 세 번의 연속 세션에 들어가면 프로그램의 강도, 볼륨 및 빈도를 재평가해야합니다.
주어진 시간에 운동량이 너무 많을 수 있지만 다음 주에 더 높은 강도 나 체적을 다시 유지하는 것이 좋을 수도 있습니다. 일과 가정 생활과 같이 은행 계좌에서 인출 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 일단 그 일들이 해결되면 운동에 더 많은 돈을 쓸 것입니다.
- 휴식하는 심박수: 휴식하는 심박수를 모니터링하면 생리 학적 위치를 파악할 수 있습니다. 신체 준비 분야의 선두 전문가 중 한 명인 Joel Jamieson은 다음과 같이 설명합니다. 더 많은 휴식이 필요하다는 명백한 증거입니다. "
심박수가 지속적으로 높거나 낮 으면 몸이 제대로 회복되지 않는 것이 좋습니다. 이 경향이 보이면 휴식중인 심박수가 기준선으로 돌아올 때까지 운동량 및 / 또는 강도를 낮추십시오. 심박수가 안정화되면 볼륨 또는 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
- 수면과 식욕: 수면 상태와 식욕이 얼마나 정상인지는 신체 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 수면에 지속적으로 방해가되거나 며칠 동안 식욕을 잃는 경우 운동량을 줄이는 것을 고려해야합니다. 우리 모두는 때때로 편안한 잠을 잘 수없는 밤을 보내고 있으며, 우리 모두는 식욕이 정상보다 낮습니다. 그러나 이와 같은 며칠이 함께 묶이면 과도하게 운동하고 있다는 신호일 수 있습니다.
과다 실행을 피하는 방법
과다 운동을 피하기 위해 훈련 요법에 접근 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 과 운동의 악영향을 막으려면 아래 방법을 따르십시오.
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무부하 사용: 과도한 운동을 방지하기 위해 계획된 기간 동안 체적 또는 강도를 줄 이도록 권장합니다. 4 주에서 8 주마다 1 주를 복용하고 사용 된 무게의 양 (감소 강도) 또는 수행 된 세트 및 반복 횟수 (감소량)를 줄이는 것이 좋습니다. 휴가를 중심으로이 주를 계획하고, 직장으로 여행을하거나 다른 시간에 체육관에가는 것이 힘들 때 짐을 싣는 것이 좋습니다.
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낮은 교육 사용: 하루를 고강도 및 저 강도로 나누면 시스템에 회복 시간을 늘려 과도한 운동을 예방할 수 있습니다. 강도가 낮은 작업에 비해 강도가 높은 작업 중에는 다른 에너지 시스템이 우선 순위가 있으며, 신체에 다르게 세금을 부과합니다. 과도한 운동을 피하려면 연달아 또는 2 일 이상 연속으로 강도 높은 훈련을 피하십시오. 대신, 강도가 낮은 작업 (더 길고 느리게 달리기, 체중 회로 등)으로 고강도 일 (무거운 저항 훈련, 스프린트 등)을 번갈아 가십시오.
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운동 모드 전환: 진행 상황을 계속보기 위해 운동 루틴을 자주 전환해야한다는 것은 상식입니다. 이것은 신체가 운동의 스트레스에 적응하고 새로운 자극의 부족으로 인해 진행이 멈추는 것을 방지합니다. 진행 상황이 멈출뿐만 아니라 과도한 스트레스로 인해 과다한 부상을 입을 위험이 더 커집니다. 동일한 스트레스가 반복해서 신체에 가해지기 때문입니다. 이를 방지하려면 프로그램의 세트, 담당자 및 초점을 전환하십시오. 수행 한 운동 또는 매주 완료 한 세션 수 (훈련 분할)를 전환 할 수도 있습니다.
운동 모드를 전환하는 동시에 훈련 일을 수정해야 할 수도 있습니다. 지나치게 아프거나 극도로 피곤하거나 정신적으로 지친 세션에 들어가면 더 가벼운 백업 계획을 세우는 것이 좋습니다. 체중 감량 운동, 저 강도 컨디셔닝 또는 단순히 휴식을 취하고 하이킹, 자전거 타기 또는 수영을 시도하십시오. 다음 날 최고 속도로 갈 수있을 때 복구 세션을 위해 차선의 교육 세션을 거래 한 것에 대해 자부심을 느낍니다.
과도 운동은 심각한 건강 및 성능 문제를 일으킬 수있는 실제 문제입니다. 과도하게 운동 할 수 있다는 징후에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 더 중요한 것은 과도한 운동의 가능성을 줄이기 위해 위의 예방 조치를 취하는 것입니다.
과장 운동의 악영향을 경험 한 적이 있습니까? 어떻게 된 거예요? 회복하기 위해 무엇을 했습니까? 다시 발생하지 않도록 무엇을 했습니까? 이 팁 중 도움이 되셨습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
