체중 감량은 칼로리를 줄이고 운동을 증가시키는 데 기인하지만 일부 사람들은 탄수화물을 줄임으로써 화상을 빨리 시작하기를 좋아합니다. 1, 200 칼로리 저탄수화물 식사 계획은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 칼로리 소비량을 너무 많이 줄이지 마십시오.
2009 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine )에 발표 된 POUNDS LOST (신규식이 전략을 사용하여 과체중 예방)으로 알려진 오래되었지만 중요한 연구는 서로 다른 양의 단백질을 함유 한 저탄수화물과 저지방식이 요법을 발견했습니다. 그들 각각은 장기적으로 똑같이 잘 작동했습니다.
그러나 2018 년 BMJ 에서 발표 된 최근 연구에 따르면 체중 감량을위한 저탄수화물 다이어트 계획은 비만을 성공적으로 치료할 수 있다고 결론지었습니다.
1, 200 칼로리 저탄수화물 식사 계획
1, 200 칼로리 저탄수화물 식사 계획은 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 결국, 모든 사람이 건강하고 활력을주고 에너지를 유지하기 위해 다른 양이 필요하기 때문에 체중 감량과 관련하여 칼로리에 대한 마법의 숫자는 없습니다.
미국 운동 협의회에 따르면 Mifflin-St Jeor Equation을 사용하여 휴식 대사 속도 또는 신체에 필요한 칼로리 수를 계산하여 개인 칼로리 필요를 결정할 수 있습니다. 공식은 남성과 여성에 따라 다릅니다.
- 남성: 9.99 x 체중 (킬로그램) + 6.25 x 높이 (센티미터)-4.92 x 연령 (년) + 5
- 여성: 9.99 x 체중 (킬로그램) + 6.25 x 신장 (센티미터)-4.92 x 연령 (년)-161
칼로리와 탄수화물을 줄일 때 항상 적은 것은 아닙니다. 영양 및 영양학 아카데미는 칼로리를 너무 많이 줄이면 신진 대사가 느려지고 영양 요구를 충족시키지 못하고 정신 기능에 혼란을 초래할 수 있습니다.
고단백 저탄수화물 식품
야채에는 단백질이 많지 않지만 저탄수화물 다이어트의 필수품입니다. NorthShore University Health System에 따르면 반컵 조리 된 컵 또는 생식 1 컵당 탄수화물이 5 그램 미만인 섬유소, 비타민 및 미네랄이 많은 야채에 대한 옵션에는 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 오이, 가지, 잎이 많은 채소, 스쿼시 및 토마토.
매일 한 끼 식사에 샐러드를 넣으면 일일 계획에 너무 많은 탄수화물이나 칼로리를 추가하지 않고도 비타민과 미네랄에 대한 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
일반적으로 탄수화물이 적은 동물성 제품으로 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. NorthShore에 따르면 살코기 단백질 옵션에는 흰 살코기, 칠면조, 생선, 조개 및 계란이 포함되며 고지방 옵션에는 쇠고기, 치즈 및 땅콩 버터가 포함됩니다. 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트 계획에 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 올리브, 아보카도, 견과류, 올리브 및 카놀라유, 씨앗과 같은 불포화 옵션을 선택하십시오.
1, 200- 칼로리 샘플 메뉴
식사 계획에는 저칼로리, 저탄수화물 옵션이 많이 있습니다. 믹스 앤 매치 만하면됩니다.
예를 들어, 아침에 Avocado Hollandaise Eggs Benedict (칼로리 253 칼로리, 8 그램의 탄수화물, 18 그램의 단백질)를 즐기고 아보카도와 부드러운 삶은 계란을 곁들인 페스토 주키니 누들 파스타 (474 칼로리, 8 그램)를 먹을 수 있습니다 점심 식사를 위해 탄수화물과 단백질 16g.
저녁 식사에는 옥수수 대신 호박 띠를 사용하는 케토 치킨 엔 칠라 다스를 맛보십시오. 4 개의 엔칠 라다에는 398 칼로리, 14 그램의 탄수화물 및 23 그램의 단백질이 들어 있습니다.
1, 200 칼로리 저탄수화물 식사 계획에 대한 아이디어로 어려움을 겪고 있다면 1, 242 칼로리와 42 그램의 탄수화물을 공급하는 하루 종일 메뉴 계획을 시도하십시오.
- 아침 식사: Kale Scramble Breakfast Bowl (310 칼로리, 6 그램 탄수화물)
- 간식: 코티지 치즈 셀러리 크런치 (165 칼로리, 9 그램 탄수화물)
- 점심: 저탄수화물 무지개 나쵸 (211 칼로리, 8 그램 탄수화물)
- 간식: 2 개의 카프레제 스낵 (160 칼로리, 4 그램 탄수화물)
- 저녁 식사: 매운 측면 스테이크 양상추 컵 2 개 (154 칼로리, 3 그램 탄수화물), 브로콜리 샐러드 (242 칼로리, 12 그램 탄수화물)
