데 드리프트는 근육 질량을 빠르게 만들어내는 중요한 힘 훈련 운동입니다. 데 드리프트에는 굽힘 위치에서 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 바닥에서 들어 올리는 작업이 포함되는데, 이 자세는 다리에서 어깨까지 여러 근육을 연결합니다. 그러나 잘못 수행하면 데드 리프트가 부상을 입을 수 있습니다. 특히 허벅지 안쪽 사타구니 근육과 같은 부위가 손상 될 수 있습니다.
잘못된 자세
골격 시스템은 신체 구조와 지원을 제공합니다. 적절한 정렬 상태에서 골격근의 도움을 받아이 구조는 몸 전체에 체중을 분산시켜 크기와 강도에 따라 다양한 양의 체중을 유지할 수 있습니다. 그러나 자세가 너무 넓거나 너무 좁거나 바를 몸에서 너무 멀리 당기는 등의 부적절한 자세를 사용하면 특정 부위에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 즉, 사타구니 근육이 부상을 입습니다.
너무 많은 무게
데드 리프트를 수행 할 때 바벨에 너무 많은 무게를두면 사타구니 부상을 입을 수도 있습니다. 내 허벅지 근육은 신체 상태 및 현재 근육 질량과 같은 요인에 따라 다양한 양의 체중을 유지할 수 있습니다. 이것은 근육이 얼마나 많은 무게를 견딜 수 있는지에 대한 제한이 있음을 의미합니다. 바벨에 너무 많은 무게를두면 사타구니 근육 조직에 과도한 저항이 발생하여 근육을 능력 이상으로 당기거나 늘릴 수 있습니다. 이로 인해 긴장이 생길 수 있으며 드문 경우 심각한 근육 파열이 발생할 수 있습니다.
치료
사타구니 근육통의 주요 치료법 중 하나는 얼음과 휴식의 조합입니다. 사타구니 근육에 얼음을 바르면 붓기를 줄이고 치유를 촉진하고 둔한 근육통을 도울 수 있습니다. 이 부위를 쉬면 더 많은 손상이 발생하는 것을 막고 근육이 치유되고 강화됩니다. 치료의 두 번째 길은 처방전없이 구입할 수있는 진통제입니다. 아스피린, 나프록센 또는 이부프로펜과 같은 아세트 아미노펜과 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하여 사타구니 통증을 줄일 수 있습니다.
예방
데드 리프트를 운동 루틴의 일부로 사용할 때 사타구니 부상을 여러 가지 방법으로 예방할 수 있습니다. 먼저 전문가에게 데 드리프트를위한 올바른 양식을 가르쳐달라고 요청하십시오. 공인 트레이너와 같은 전문가는 양식을 모니터링하고 할 수없는 것을 볼 수 있으며 종종 사타구니 또는 기타 근육 부상을 초래하는 자세 또는 기술 문제를 해결할 수 있습니다. 데 드리프트시에는 더 낮은 무게로 시작하여 더 많은 양을 만드십시오. 이것은 근육이 더 많은 부상을 예방하는 데 필요한 힘을 조절하고 강화할 시간을줍니다. pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis 및 adductor magnus를 포함한 다른 운동을 통해 사타구니 부위의 5 가지 주요 내전근을 강화하면 사타구니 부상을 예방할 수 있습니다.
