오랫동안 운동을하고 칼로리를 태울 수있을만큼 높은 강도로 운동한다면, 런닝 머신을 걷는 것이 체중 감량 프로그램을 보완하는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 매일 조금씩 걷기 시작하여 체력과 체력 수준을 높이면 몸매가 가벼워집니다.
운동 강도
운동의 강도는 걷는 칼로리의 양과 보행의 이점에 직접적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 유산소 운동은 적당한 강도로 체중 감량을 목표로해야합니다. 적당한 강도의 운동에서는 호흡이 빨라지지만 숨이 막히지 않게되어 대화를 계속할 수 있어야합니다. 또한 운동을 시작한 지 약 10 분이되어야합니다. 이 강도 수준에 도달하기 위해 보행 속도를 높이거나 낮추어야 할 수도 있습니다.
걷는 양
건강한 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소가 필요하지만, 특히 걷기 만하면 체중 감량에 더 많은 노력을 기울여야합니다. 런닝 머신을 걷다가 30 분 동안 약 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 줄이거 나 다른 운동을하지 않고 매일 이렇게하면 파운드를 잃는 데 약 3 주가 걸립니다. 더 많이 잃어 버리려면 강도를 높이기 위해 더 빨리 걸거나 더 길게 걸거나 러닝 머신 루틴에 경사를 추가해야합니다.
운동 팁
30 분 운동에 너무 많은 시간이 걸리는 것처럼 보이면 하루 종일 작은 단위로 나누어보십시오. 한 번에 10 분씩 걸 으면서도 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 몸매를 유지하기에 충분한 체력이 있다고 가정 할 때 러닝 머신의 속도 나 경사를 바꾸어 몸에 도전하십시오. 동기 부여가 어려워지면 런닝 머신을 TV 앞에 놓고보고있는 동안 걸으십시오. 공연 중에 알람을 설정하여 일어나서 움직일 것을 상기시킬 수도 있습니다.
추가 고려 사항
걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다이어트를하는 것도 중요합니다. 타는 것보다 더 많이 먹는다면 런닝 머신을 걷는 양이 체지방을 제거 할 수 없습니다. 운동 루틴을 염두에두고 식사 계획을 세우려면 영양사와상의하십시오. 또한 운동 루틴에 역도를 추가하여 근육을 키우고 걷기 및 기타 활동에 대한 체력을 높일 수 있습니다.
