배 모양의 몸을 가진 사람은 엉덩이와 허벅지에서 체중이 증가하는 경향이 있으며, 이는 생리적으로 건강하지만 미학적으로 실망 스럽습니다. 너무 많은 음식을 섭취하는 것이 체중 증가의 명백한 원인이지만 너무 많은 지방 칼로리는 배 모양의 몸에 원치 않는 지방을 빨리 저장하는 확실한 방법입니다. 지방을 완전히 피해서는 안되지만 지방 섭취량을 조절하고 대부분 건강한 탄수화물과 단백질 섭취에 집중할 수 있습니다.
몸 모양 정보
모든 사람이 개인이지만 몸 모양은 대략 세 가지 유형으로 풀링 될 수 있습니다: 중간, 가늘고 긴 다리를 가진 사과; 칠리 페퍼 또는 당근은 기본적으로 정의 가능한 곡선없이 똑바로 위아래로 있습니다. 엉덩이와 허벅지에 체중을 저장하고 배는 중간과 상반신이 상대적으로 슬림하게 유지됩니다. 배가 체중을 늘리면 엉덩이로 곧장 가서 고집스럽게 머물면서 다이어트와 운동 노력에도 불구하고 버지를 거부합니다.
좋은 소식은 배가 저장하는 지방은 "수동적 인"지방으로 알려져 있으며 인슐린 저항성과 콜레스테롤 수치 측면에서 건강을 증진시키는 것입니다. 나쁜 소식은 수동 지방을 잃는 것은 신체가 번식을 지원하는 보호 메커니즘이기 때문에 상당한 노력이 필요하다는 것입니다. 이 지방은 신체의 다른 유형의 지방보다 혈액 공급이 적어 쉽게 분해하여 수행 할 수 없습니다.
체중 증가 원인
매일 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 배의 경우 이것은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 확장을 의미합니다. 지방이 많은 음식, 특히 포화 지방이나 트랜스 지방이 들어간 음식은 칼로리가 풍부하고이 칼로리 섭취량을 빠르게 끌어 올립니다. 몸은 지방 칼로리를 쉽게 저장하므로 통 곡물, 야채, 콩류 및 콩뿐만 아니라 흰 살코기, 흰살 생선, 두부 및 달걀 흰자위를 포함한 저지방 단백질에 집중하는 것이 좋습니다.
포화 지방은 가공 식품뿐만 아니라 동물성 지방, 특히 육류와 지방이 많은 유제품의 지방 절단에서 발견됩니다. 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)이 식품 첨가물로 금지 한 트랜스 지방은 식품 제조업자가 최적의 질감과 입 느낌의 음식을 만들기 위해 사용하는 사람이 만든 선반 안정 지방입니다. 이러한 지방은 2018 년까지 단계적으로 폐지되므로 "부분 수소화 된"오일을 성분으로 사용하지 마십시오. 이는 트랜스 지방이 여전히 성분임을 나타냅니다.
건강한 지방 섭취
지방을 잘 관리하고 있지만 칼로리의 약 25 %가이 다량 영양소에서 나옵니다. 아보카도, 견과류, 연어 및 씨앗에서 발견되는 건강한 불포화 지방은 적절한 비타민 흡수, 건강한 모발 및 피부 및 장기 쿠션을 지원합니다. 당신의 몸은 뇌 건강과 성장을 지원하기 위해 충분한 양의 오메가 -3 지방산, 특히 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에 많이 필요합니다.
이 건강한 지방을 섭취하지 않으려면 아침에 오트밀에 땅콩 버터 한 스푼을 넣으십시오. 점심에 샐러드에 아보카도의 1/4을 얇게 자르십시오. 저녁에 올리브 오일을 곁들인 매리 네이드에 야채를 넣습니다. 기본적으로, 매 식사마다 좋은 지방을 제공하는 것을 목표로하십시오-액체 지방 1 큰술 또는 견과류 1 온스.
운동을 할인하지 마십시오
앉아있는 생활 방식으로 생활하면 모든식이 요법과 지방 조절이 도움이되지 않습니다. 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이되고 완고한 지역에서 지방 손실을 유발할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 함께 조깅이나 댄스 수업과 같은 심혈관 운동은 신체의 신진 대사 슬리밍 능력을 향상시킵니다.
일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 심장을 목표로하고, 비연 속일에 2 번의 전신 강도 훈련 세션을 진행하십시오. 상체에 근육을 구축하는 데 추가 작업에 집중하십시오. 이를 통해 칼로리 소모 근육을 만들고 균형 잡힌 체격의 착각을 줄 수 있습니다.
