위가 횡격막에 눌려 질 때 발생하는 hiatal 탈장은 통증과 증상의 정도가 다를 수 있습니다. 큰 탈장은 종종 수술이 필요하지만, 작은 탈장은 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 탈장은 여러 조건에서 나타날 수 있지만 특정 운동과 생활 선택은 하나의 고통을 겪을 가능성을 심각하게 감소시킬 수 있습니다. 격막을 강화시키는 운동은 덜 심한 탈장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈장 식별
음식은 관 모양의 식도를 따라 내려 가서 뱃속을 통과합니다. hiatal 탈장은 뱃속의 일부가 틈을 통해 밀릴 때 발생합니다.
작은 탈장은 눈에 띄지 않을 수 있지만 큰 탈장은 음식과 위산이 식도로 다시 밀려날 수 있습니다.
탈장의 증상으로는 산 역류, 소화 불량 및 흉통이 있습니다. 운동은 통증을 완화하고 탈장의 위험을 제한하는 데 도움이 될 수 있지만 그러한 상태가 있다고 생각되면 의사와 상담해야합니다.
히아 탈 탈장 요가
가정 요법에는 hiatal 탈장 요가가 포함될 수 있습니다. 많은 요가 자세는 특히 횡격막과 위를 강화하도록 설계되었습니다. 한 예로 팔을지면에 수직으로 서서 의자 자세를들 수 있습니다.
팔을 머리 위로 움직이고 손바닥을 함께 누르십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 구부려 발로 밀어냅니다. 목표는 허벅지를 최대한지면과 평행에 가깝게하는 것입니다. 어깨 뼈를 등쪽으로 누르고 테 일본을 바닥 방향으로 내립니다. 똑바로 세우기 전에 자세를 30 초 이상 유지하십시오.
위 근육 강화
위 근육을 강화하면 hiatal 탈장의 위험을 줄일 수 있습니다. 등을 평평하게 놓고 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿으면 장비가 필요없는 간단한 운동을 할 수 있습니다.
어깨와 발만 바닥에 오도록 허리와 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초간 유지 한 다음 다시 몸을 땅 아래로 내립니다. 하루에 10 번 이동을 반복하십시오. 처음 시도 할 때 근육이 수축됨에 따라 위가 약간 압박감을 느낄 수 있습니다.
다이어프램 강화
강한 다이어프램은 위가 침입하는 것을 막고 hiatal 탈장의 위험을 줄일 수 있습니다. 머리 아래에 베개를 놓고 무릎 아래에 베개를 대고 누워서 간단한 호흡 운동을 할 수 있습니다.
한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 갈비 통 아래에 놓고 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 흉곽의 손이 움직이지 않으면 서 늑골 케이지의 손이 배와 함께 움직여야합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 복부 근육을 조여 가슴에 손을 움직이지 않게하십시오.
히아 탈 탈장에 대한 자연 요법
운동은 건강한 신체를 유지하는 데 큰 역할을하지만 hiatal 탈장에 대한 다른 자연 요법이 있습니다. hiatal 탈장으로 인한 산성 역류를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 적어도 3 시간 동안 식사를 중단하고 식사 후 바로 누워 있지 마십시오. 침대 머리를 약 6 인치 높이면 음식과 산이 줄어 듭니다.
