타원형 대 달리기를 사용하는 것이 가장 일반적인 두 가지 형태의 심장 운동입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 적어도 150 분에서 300 분의 심장 활동을 어떤 형태로든 권장합니다.
두 활동 중 하나를 사용하여 마일을 여행하면 심박수를 높여 칼로리를 태울 수 있습니다. 두 가지 활동은 서로 비슷하지만 많은 차이점이 있으며 대부분의 사람들은 서로를 선호합니다.
타원형의 움직임
타원형은 자전거를 타는 것과 자전거를 타는 것 사이에서 약간의 움직임을 촉진합니다. 똑바로 세운 상태에서 다리는 원형 패턴으로 움직이고 발은 페달에 닿아 있습니다. ACE Fitness는 많은 타원형이 상체를 통합 할 수있는 옵션을 제공합니다. 이렇게하면 달리기의 상체 운동과 유사하지만 약간 더 과장된 펌핑 운동이 발생합니다. 이것은 분당 몇 칼로리를 더 소모합니다. 이 운동은 달리기보다 부드럽지만 전반적으로 매우 유사합니다.
설정 조정
경사와 저항은 가장 영향력있는 타원형 설정입니다. 높이를 높이면 풋 페달의 경사가 증가합니다. 런닝 머신에서 달리기와 달리, 경사를 늘리면 운동이 전반적으로 더 어려워지지는 않습니다. 대신, 그것은 둔부와 햄스트링을 목표로합니다. 더 낮은 경사로 달리는 것은 쿼드와 송아지를 대상으로합니다. 이러한 설정을 수동으로 조정하거나 운동을 시작할 때 필요에 맞는 프로그램을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 간격 프로그램 또는 뚱뚱한 화상 프로그램을 선택할 수 있습니다.
런닝 머신에서 실행하면 동일한 옵션이 많이 제공됩니다. 반대로, 밖에서 달리면서 제어 할 수있는 유일한 것은 속도입니다. 그것은 당신의 저항이 일정하고 체중에 의해 결정되기 때문에 경사는 당신이 실행하는 지형에 따라 다릅니다.
타원형 칼로리 화상
Harvard Health Publishing에 따르면 체중이 185 파운드 인 경우 타원형 화상을 사용하면 분당 약 7 칼로리가 소모됩니다. 이것은 마일 당 12 분의 속도로 조깅하는 것보다 조금 더입니다. 그 속도로 1 마일을 달리면 분당 약 6 칼로리가 연소됩니다. 그러나 타원 또는 상완을 사용하여 속도와 거리를 늘리면 달리는 것처럼 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
관절에 미치는 영향
많은 사람들이 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 타원형에 끌립니다. 발이 항상 페달에 닿아 있기 때문에 아무런 영향이 없습니다. 이것은 몇 년 동안 포장 도로에서 무릎을 꿇고 무릎을 닳은 많은 주자에게 매력적입니다.
토닝 및 근육 발달
타원형은 움직일 때 몸에 압력을 가할 필요가 없기 때문에 새로운 근육을 발달시키지 않지만 기존 근육을 조율합니다. 달리기는 근육을 발달시킵니다. 1 파운드의 근육을 개발하면 하루에 30 ~ 50 칼로리가 더해지며, 1 년에 걸쳐 4 ~ 5 파운드를 태 웁니다.
