강한 뼈는 건강과 노화를 위해 중요합니다. 건강한 뼈 질량 백분율을 유지하면 골다공증과 부러진 뼈를 예방할 수 있습니다. 유년기가 뼈 건강을 구축하는 데 가장 중요한 시간이지만 뼈를 돌보기에는 너무 늦지 않았습니다.
팁
뼈 질량은 건강한 청년의 표준 평균 뼈 질량에 대해 측정됩니다. 당신이 그 숫자보다 더 낮을수록, 당신의 뼈 질량은 더 낮아집니다.
뼈 덩어리 란?
신체의 모든 살아있는 조직과 마찬가지로 뼈는 끊임없이 변합니다. 오래된 뼈는 분해되고 새로운 뼈는 뼈 리모델링이라는 프로세스로 구성됩니다. 때때로 뼈 밀도라고도하는 뼈 질량은 주어진 시간에 골격에서 뼈 조직의 양을 측정 한 것입니다. 이것은 평생 동안 변하며 나이, 성별, 식이 및 건강을 포함한 많은 요인에 달려 있습니다.
유년기와 청소년기는 뼈 밀도가 가장 높은 기간입니다. 이 시간 동안 신체는 고장난 것보다 더 많은 뼈를 만듭니다. 골격의 크기가 커지고 뼈가 더 짙어집니다. 뼈는 20 대에 걸쳐 계속 자랄 수 있습니다. 이때 뼈는 힘과 밀도에 대한 잠재력에 도달했습니다.
30 이후로 뼈는 여전히 재건됩니다. 그러나 뼈 붕괴 속도는 새로운 뼈 형성을 초과 할 수 있습니다. 분해와 축적의 차이가 클수록 뼈 질량 또는 밀도가 낮아집니다.
뼈 질량 측정
뼈 질량이 감소하고 있는지 보거나 느낄 수 없습니다. 의사는 뼈 미네랄 밀도 테스트를 사용하여 뼈에 함유 된 미네랄 칼슘과 인의 양을 측정 할 수 있습니다. 이를 통해 뼈 질량과 뼈 건강을 정확하게 파악할 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 중앙 이중 에너지 x- 선 흡수 측정법 또는 중앙 DXA 테스트는 가장 일반적으로 수행되는 유형의 골밀도 테스트입니다. DXA 테스트는 고관절과 척추에서 골밀도를 측정합니다. 엑스레이를 갖는 것과 마찬가지로 절차는 고통스럽지 않습니다.
골밀도 검사 결과는 건강한 청년의 평균 골밀도와 비교되며 그 후에 T 점수라는 점수가 부여됩니다. AT 점수 0은 NIH에 따르면 이상적인 뼈 질량을 의미합니다. -2.5 미만의 점수는 매우 낮은 뼈 질량 및 골다공증 상태를 나타냅니다.
뼈의 미네랄 밀도 테스트는 현재의 뼈 덩어리 만 알려줍니다. 현재 뼈를 잃고 있는지 뼈를 잃고 있는지 여부를 표시 할 수 없습니다. 뉴욕 주 보건부에 따르면 뼈 손실을 측정하려면 약 2 개월 간격으로 두 번의 테스트를 수행해야합니다.
팁
국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 백인과 아시아 여성은 골다공증 발생률이 가장 높으며 50 세 이상 20 %가이 병에 걸린 것으로 추정된다. 백인과 아시아 여성의 절반 이상이 뼈 질량이 낮습니다.
골다공증의 비율과 낮은 뼈 질량은 아프리카 계 미국인과 라티 나 여성에서 더 낮습니다. 50 세 이상의 흑인 여성 중 5 %가 골다공증을 앓고 있고 다른 35 %는 골량이 적습니다. 라티 나 여성의 10 %는 골다공증이 있고 모든 라티 나의 절반은 골량이 적습니다.
낮은 뼈 질량 및 골다공증
검사 결과 뼈 질량이 낮다고해서 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부서지는 골다공증이 자동으로 발생한다는 의미는 아닙니다. 그러나 골감소증이라고하는 낮은 뼈 질량은 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 낮은 뼈 질량의 원인은 다음과 같습니다.
- 유전 적 요인
- 저체중
- 골질량에 영향을 미치는 의학적 상태 또는 약물
국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 골다공증은 약 1 천만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 이 중 약 80 %가 여성입니다. 50 세 이상의 여성 중 50 %에서 골다공증으로 뼈가 부러 질 수 있습니다. 여성은 뼈가 작고 얇기 때문에 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 또한, 뼈를 보호하는 데 도움이되는 여성 호르몬 에스트로겐 수치는 폐경 후 급격히 감소합니다.
의사가 골다공증 진단을 받으면 낮은 뼈 덩어리를 돕는 동일한 건강한 습관이 상태를 도울 수 있습니다. 그러나 건강한 습관만으로는 충분하지 않습니다. 의사는 또한 뼈 손실을 늦추거나 역전시킬 수있는 약물을 권할 것입니다.
낮은 뼈 덩어리 방지
강한 뼈를 만드는 가장 중요한 시간은 어린 시절과 청소년기에 있습니다. 많은 칼슘과 비타민 D를 포함한 균형 잡힌 식사를하고 인생 초기에 많은 신체 활동을하는 것은 강하고 건강한 뼈의 형성에 기여합니다. 뼈가 강해지면 나중에 골밀도가 낮고 골다공증의 위험이 줄어 듭니다.
그러나 성인이 되더라도 나이가 들면서 건강한 뼈 덩어리를 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 많은 야채와 과일을 포함한 영양이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
- 유제품, 정어리, 케일, 두부, 강화 오렌지 주스 및 시리얼 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 19 세에서 70 세 사이의 성인 남성과 19에서 51 세 사이의 여성은 하루 1, 000 밀리그램이 필요합니다. 51 세에서 70 세 사이의 여성은 매일 1, 200 밀리그램이 필요합니다.
- 식이 요법을 충분히 섭취 할 수 없다면 칼슘 보충제를 섭취하십시오.
- 황새치, 연어, 달걀 노른자, 강화 유제품, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하십시오. 19 세에서 70 세 사이의 모든 성인은 매일 600 IU의 비타민 D가 필요합니다.
- 필요한 경우 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
- 매일 신체 활동에 참여하십시오.
- 흡연은 뼈를 약화시킬 수 있으므로 담배를 피우지 마십시오.
- 알코올 섭취를 제한하십시오.
팁
유제품 불내증은 유제품이 풍부한 칼슘 공급원이기 때문에 낮은 뼈 질량 및 골다공증의 요인으로 관련되어 있습니다. National Osteoporosis Foundation에 따르면 아시아계 미국인 성인의 90 %, 아프리카 계 미국인의 70 % 및 백인의 15 %가 유당이없는 성인입니다. 유당 차단제 인 경우 의사에게 필요한 칼슘을 보충하기 위해 칼슘 보충제 복용에 대해 문의하십시오.
