이름: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: rlogerquist
나이: 45 신장: 5'3"
체중: 199 파운드 원피스 / 팬츠 크기: 20/22
체중 후 : 146 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 9/10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
여행을 시작하기 전에 한 가지 "다이어트"또는 다른 것을 따라 가면서 자신이 낙담하고 잘못된 방향으로 향하는 것을 발견하려고했습니다. 나는 프로그램 후에 프로그램을 계속 시도하면서 나 자신을 부인하고 그 결과로 놀라운 갈망을 겪었습니다.
나는이 체중 감량을 달성 한 느낌이 얼마나 멋진 지 표현할 수 없습니다. 내 전반적인 건강이 엄청나게 향상되었습니다. 기분이 좋아지고, 수면이 좋으며, 계단을 오르지 못하는 것에서 딸과 함께 5K를 달리는 것으로 바뀌 었습니다. 누군가 내가 2 년 전에 나에게 내가 오늘 어디에있을 것이라고 말했다면 나는 그들이 미쳤다고 말했을 것입니다!
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
나는 원래 내 딸에게서 영감을 받았다. 그녀는 건강한 변화를 시작하고 체중을 감량하기 시작했으며, 결과적으로 그녀가 얼마나 좋아 보이고 느끼는지 알았습니다. 또 다른 중요한 전환점은 딸들과 함께 쇼핑몰에 갔을 때 과체중이어서 아무것도 시도 할 수 없었습니다.
나는 항상 느리고 우울하고 피곤하다고 느꼈다. 운동 부족과 식욕 부진이 나에게 피해를 입히고 있었고 나는 변화를해야한다는 것을 알았습니다. 특히 40 세가 넘었을 때, 몇 가지 작은 변화로 인해 몸이 튀어 오르지 않았다는 것을 알 수있었습니다.
딸의 격려로 나는 일주일에 몇 번씩 체육관에 가서 체중 감량을 어렵게하는 음식을 피하면서 느리게 시작했습니다. 나는 계속 갈수록 매번 조금 더 멀어 지도록 도전했고 곧 내 몸이 더 강해지고 옷이 헐렁 해지는 것을 느낄 수있었습니다!
이런 일이 일어나려면 계속 헌신해야한다는 것을 알았습니다. 이제 나는 더 이상 운동을 두려워하지 않고 대신 내 일상의 필수 부분으로 기대합니다. 좋은 운동 후에 기분이 좋으며 LIVESTRONG.COM과 같은 아이디어와 영감을주는 훌륭한 리소스를 사용하면 도움이됩니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기는 칼로리와 운동을 추적 할 수있는 훌륭한 방법이라는 것을 알았습니다. 칼로리 추적은 나에게 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
LIVESTRONG.COM은 체중 감량과 건강을 위해 노력하는 사람에게 절대적으로 훌륭한 리소스입니다. 나는 훌륭한 팁과 건강한 선택을 위해 그것을 믿고, 매일 최신 운동 제안, 특정 영역을 목표로하는 조언, 건강한 요리법 등을보고 나 자신을 발견했습니다. 건강에 좋은 아이디어와 콘텐츠에 몰입하는 것이 목표를 유지하고 목표를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 53 파운드를 잃는 데 약 1 년 반이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
여행 중 내 지원 시스템은 매우 중요했습니다. 아이들은 일주일에 여러 번 체육관에 가서 식단을 바꾸는 데 100 % 도움을주었습니다. 나의 가장 큰 딸은 특히지지를 받았으며, 운동을 계속하고 새로운 건강한 요리법을 찾도록 계속 격려합니다. 나는 내 주변 사람들이 내 식사 선택을 존중하고 그들이 나에게서 본 놀라운 변화에 영감을 받는다는 것을 알게되었습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 내가 이것을 말할 줄은 몰랐지만, 나는 달리기를 정말로 즐긴다! 5K 경주를 여러 차례 마쳤습니다.
나는 자전거를 타는 것만으로도 아이들과 함께 자전거를 타는 것을 좋아합니다. 나는 또한 그들과 함께 테니스 나 다른 레저 스포츠를 즐깁니다. 아이들을위한 댄스 피트니스 비디오도 재미있게 즐길 수 있습니다.
Planet Fitness의 멤버쉽은 전국 어디에서나 쉽게 찾을 수있는 24 시간 체육관을 이용할 수있게 해주므로 매우 좋습니다. 나는 전반적인 운동을 잘하기 위해 근력 운동을 심장과 혼합하려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나는 일반적으로 일주일에 4-6 번 체육관이나 YMCA에갑니다. 체육관에서 나는 팔, 다리, 등, 위를 겨냥한 근력 운동을합니다 (때로는 모든 일을하고 다른 날에는 한 두 가지 영역에 집중합니다). 나는 또한 StairMaster 또는 러닝 머신에 도전합니다.
YMCA는 다양한 그룹 수업을 제공하고 있으며 다양한 방식으로 근육을 운동하고 있습니다. 나는 그룹 운동의 동지를 정말로 즐기고, 다른 경우에는 헤드폰을 착용하고 체육관에서 혼자 운동하는 것을 선호합니다. 나는 다양성이 중요하다는 것을 알기 때문에 매번 같은 일을하는 것에 지루함을 느끼지 않습니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
식사의 변화는 나의 성공의 중요한 부분이었습니다. 먼저, 나는 감정적 인 먹는 사람이라는 것을 깨달았습니다. 과거에 스트레스를 받거나 지루하거나 우울했을 때 나는 위로를 위해 음식을 찾았습니다. 나는 방아쇠를 인식하기 시작했고 도넛을 돌리는 대신 운동하는 것과 같이 스트레스를 완화시키는 방법을 찾기 위해 노력했습니다. 나는 그것을 중독처럼 취급하고 케이크, 쿠키 및 설탕 음료와 같은 설탕이 들어간 음식을 피합니다.
대신, 나는 건강에 좋은 음식을 재미있게 만드는 새로운 방법을 찾는 것을 좋아합니다. 나는 종종 저녁 식사를 위해 스무디를 마시고, 취침 전 2-3 시간 이내에는 식사를하지 않습니다. 아침에 단백질을 섭취하면 아침 내내 충만하고 활력을 느낄 수 있습니다. 나는 간식을하지만 주로 견과류와 과일. 나는 때때로 탐닉하지만 건강에 해로운 음식을 간절히 원치 않으며 피할 때 기분이 좋아집니다. 나는 그들이 "소금 지방 설탕"에 대한 참조하십시오.
요즘에는 신선한 과일과 채소를 손에 넣기 위해 식료품 점을 조금 더 자주 방문합니다. LIVESTRONG.COM은 훌륭한 레시피와 다이어트 제안을위한 훌륭한 소스입니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
나는 일반적으로 하루에 1, 200에서 1, 500 칼로리를 먹을 것입니다. LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기를 사용하면 칼로리 섭취량과 운동량의 균형을 유지할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 항상 신선한 과일과 야채 (스무디를 위해 냉동 과일을 많이 섭취)를 유지합니다. 나는 캐슈, 아몬드 및 피칸과 같은 다양한 견과류를 오트밀 및 고단백 스낵 옵션에 추가 할 수있는 건강한 옵션으로 유지합니다. 나는 항상 마른 고기와 에스겔 빵과 같은 모든 자연 건강 옵션을 가지고 있습니다. 가공되거나 첨가물이 많은 음식은 피합니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
나는 거의 항상 일을 위해 점심을 포장합니다. 건강한 외식은 매일 외식 할 때 비싸 질 수 있습니다. 내 자신을 포장하는 것이 저렴하고 건강합니다. 게다가, 나는 미리 정해진 양의 음식을 가지고있어서 실제로 배가 고프면 주문할 때 과식에 빠지지 않습니다. 냉동고에 고기를 넣은 채로 보관하지만 신선한 물건을 사기 위해 더 자주 쇼핑합니다. 그래서 필요에 따라 일주일에 한 번 작은 여행으로 쇼핑을합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
가장 큰 도전은 음식 중독을 극복하는 것이 었습니다. 나는 더 이상 내가 전에했던 단 음식, 지방이 많은 음식에 대한 강한 갈망을 가지고 있지 않습니다. 이것은 극복해야 할 큰 도전 이었지만 정복으로 인해 엄청난 차이가 생겼습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
건강과 체중을 긍정적으로 변화시키려는 사람들에게 제공 할 첫 번째 팁은 시작하는 것입니다. 체육관에 가거나 수업을 받거나 걷기 등 무엇이든 시작하십시오. 그런 다음 고수하십시오. 운동을하면서 행복한 곳을 찾으십시오. 그것을 당신이 즐기고 기대하는 것을 만드십시오. 운동은 나를위한 치료법이되었습니다. 운동 한 후에 기분이 훨씬 나아졌습니다. 나는 내 몸이 더 강해지고 더 날씬해지고 좋아지는 것을 느낍니다.
둘째, 밤에는 먹지 마십시오. 이것은 체중을 잃고 유지하는 데 중요했습니다. 이것의 연장으로 낮에는 가장 큰 식사를하고 저녁을 가볍게 유지하십시오. 가공되고 뚱뚱한 음식은 피하십시오. 당신이 탐닉해야 할 필요가 있다고 느끼면 다이어트에 덜 해칠 수있는 건강한 옵션을 가까이 유지하십시오
셋째, 과식 트리거를 인식하십시오. 당신이 나와 같은 감정적 인 먹는 사람이라면, 굶주림보다는 감정 때문에 먹는지 잠시 멈추고 확인하십시오. 건강에 좋지 않은 방법으로 다른 사람들과 함께 먹을 수도 있습니다. 그렇다면, 당신은 그들에게 당신의 투쟁을 이해하고 당신이 만들고자하는 변화를 도와달라고 요청하고 싶을 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
나는 LIVESTRONG.COM 뉴스 레터를 받고 거기에 제공된 모든 훌륭한 팁과 정보를 읽는 것을 좋아합니다. 나는 건강과 피트니스 정보에 몰입한다. 왜냐하면 그것이 올바른 장소에서 나의 마음과 궤도를 유지하는 데 도움이되기 때문이다. 나는 건강하게 먹고 건강하고 맛있는 새로운 것을 찾는 것에 대해 기분이 좋습니다.
나는 이제 딸들과 쇼핑하러 갈 수 있고 실제로 우리가 방문하는 모든 매장에서 옷을 입어 볼 수 있다는 점을 좋아합니다. 한 자릿수 크기도 십대 시절부터 맞지 않았습니다! 나는 새로운 몸과 체중 감량으로 인한 개선 된 에너지 수준으로 훨씬 더 나아졌습니다.
저의 가족과 친구들은 저를 매우 자랑스럽게 생각하며 긍정적 인 변화를 가져 오기 위해 얼마나 많은 영감을 주 었는지 말해줍니다. 체중 감량 여행을 도와 주신 모든 분들께 진심으로 감사 드리며, 다음 5K를 포함하여 내일 무엇을 가져올 지 기대합니다!
