직선 막대와 컬 막대의 주요 차이점은 무게, 모양 및 다른 운동에 사용할 때 사용할 수있는 손 위치에 있습니다. 이들은 저항 훈련 섹션이있는 체육관에서 찾을 수있는 가장 일반적인 운동 장비 중 두 가지입니다.
이러한 바는 때때로 상호 교환하여 사용할 수 있으며, 사용하려는 특정 바 또는 사용하려는 바 유형을 사용할 수없는 경우에 유용합니다. 그러나 막대를 서로 대체 할 때 고려해야 할 사항이 있습니다.
팁
직선 막대와 컬 막대의 가장 큰 차이점은 무게입니다.
그들이 무엇을 무게
스트레이트 바 및 컬 바는 다양한 무게를 사용할 수 있습니다. 이것은 실제로 들어 올리는 무게를 결정하는 데 중요합니다. 총량은 막대에 장착 한 플레이트 무게에 추가 된 막대 무게입니다.
올림픽 스트레이트 바의 무게는 일반적으로 45 파운드이지만 무게가 35 파운드 인 더 작은 버전도 있습니다. 컬 바의 무게는 보통 25 ~ 30 파운드입니다. 중량 불일치는 주로 컬 바의 길이가 직선 바보다 작기 때문입니다.
컬 바 모양의 차이
이름에서 알 수 있듯이 바벨이라고도하는 직선 막대는 직선 모양의 원통형 막대입니다. 바벨의 각 끝에는 원통형이며 직선 인 두 개의 부착 된 막대가 있습니다. 이것은 저항을 증가시키기 위해 웨이트 플레이트가 장착되는 바벨 영역입니다. 컬 바는 크기가 더 작고 "W"모양으로 ber되어있다. 캠버 형 막대의 각 끝에는 무게 막대가 저항을 증가시키기 위해 추가되는 직선 막대가 있습니다.
손 위치 옵션
두 막대의 차이에 대한 이유는 결국 손이 막대에 어떻게 위치하는지에 달려 있습니다. 표준 바벨은 직선형이므로 오버 핸드 또는 언더 핸드 그립을 가정 할 수 있습니다. 표준 바벨과 손목의 각도는 직선입니다. 그러나 컬 바를 사용할 때는 손목이 약간 회전되어 손목이 약간 기울어집니다.
컬 바를 사용하면 손목을 약간 받치거나 끈 상태에서 언더 핸드 기반 "자연"그립으로 그립 할 수 있습니다. 손목이 약간 기울어 지거나 안쪽으로 향한 상태에서 컬 바에 오버 핸드 기반 "역방향"그립을 사용할 수도 있습니다.
당신의 목표를 고려하십시오
컬 바는 전통적으로 이두근과 삼두근과 같은 작은 근육 그룹에서 작동하는 운동에 사용됩니다. 이 근육은 일반적으로 가슴과 다리와 같은 직선 막대를 사용하는 운동보다 무게가 덜 필요합니다. 컬 바의 무게는 이미 작기 때문에 작은 근육을 목표로하는 운동을 수행 할 때 25 파운드에서 45 파운드 사이의 무게를 선택할 수 있습니다.
또한 컬 바는 팔꿈치의 굽힘이 필요한 운동을 위해 더 자연스러운 손 위치를 가지고 있습니다. 스트레이트 바는 손목이 운동량에 따라 자연스럽게 바깥 쪽 또는 안쪽으로 회전하고 싶을 때 손목을 똑바로 잡아야하기 때문에 손목의 토크 량을 증가시킵니다. 스트레이트 바를 사용하는 데 익숙하지 않거나 손목 강도가 좋지 않으면 손목에 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.
