사이클링은 더 큰 엉덩이를 제공하지는 않지만 심장 및 근육 형성 이점으로 인해 더 매끈한 것을 제공 할 수 있습니다. 자전거는 특히 등반 할 때 다리와 둔부를 작동하지만 오래 지속되거나 큰 근육을 형성하기에 충분한 저항력을 제공하지는 않습니다.
전반적으로 사이클링과 같은 심장 활동은 엉덩이 근육을 키우는 것보다 글루텐 근육 주변의 지방을 태울 때 더 좋습니다. 그러나 규칙적인 속도와 저항력으로 규칙적으로 타면 고관절과 엉덩이, 무릎 및 발목 통증을 포함한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 ~ 300 분 정도 적당히 강렬한 유산소 운동을하도록 권장하며 사이클링은 바로 그 범주에 해당합니다. 그러나 가이드 라인의 어느 곳에서도 자전거를 타면서 버블 버트를 얻는다는 언급은 없습니다.
팁
사이클링은 더 큰 엉덩이를주지는 않지만 지방을 태우고 더 매끈한 것을 줄 것입니다.
고강도 훈련
자전거는 종종 실내 사이클링 수업을 받거나 언덕이 많은 지형에서 야외 사이클링을하는 경우 고강도 지구력 훈련의 한 형태로 간주됩니다. ACE Fitness는 위와 같은 간격 승차는 지방을 태우고 신진 대사 속도를 높이는 데있어 가장 효율적인 심장 강화 운동이라고 말합니다. 자전거를 타는 동안 근육이 더 열심히 일해야하지만 근육 차이보다는 지방 손실이 차이가납니다.
더 많은 근육을 얻습니까?
역도 등 근육에 충분한 스트레스가 가해지면 근육이 형성됩니다. 스트레스는 근육을 찢고 근육이 스스로 회복함에 따라 점점 강해집니다.
불행히도, 자전거 타기는 비대 또는 근육 성장을 유발하기 위해 glutes에 충분한 하중을 가하지 않습니다. 실제로, 너무 많은 심장이 회복을 늦추고 신체가 근육을 키우는 데 필요한 칼로리를 태워서 근육 증가를 방해 할 수 있습니다.
언덕 오르기
자전거 타기 때, 등반은 엉덩이가 하이 기어를 밟는 것을 느끼는 시간이라고 브라이언 맥 스포츠 코치는 말합니다. 당신의 다리는 당신을 언덕 위로 밀어 올리는 힘에 접근해야합니다. 그러나 대부분의 등반은 단 몇 분만 지속되며, 이는 크고 부피가 큰 엉덩이 근육을 만들기에 충분히 길지 않습니다. 등반하면 다리와 엉덩이가 더 강해지지만 강도가 항상 커지는 것은 아닙니다.
휴식을 취하다
Harvard Health Publishing은 근육이 회복되어야하기 때문에 근력 운동 세션 사이에 하루나 이틀 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 사이클링과 같은 고강도 심장에서 회복하는 것도 필요합니다. 탑승 할 때 glute muscles이 더 강해지고 형태가 좋아질 것입니다. 그러나 다음 타기를 회복하고 준비하려면 휴식 시간을 통합해야합니다. 격렬한 놀이기구 사이에서 하루를 쉬면서 근육을 쉬십시오. 또한, 놀이기구 종류를 섞어보십시오. 다음에 탈 때 평평한 코스와 울퉁불퉁 한 언덕이 많은 지형을 타십시오.
