허리 통증은 운동을 어렵고 고통스럽게 만들어 주므로 운동을 건너 뛰고 싶은 유혹을받습니다. 그러나 수영장에서 운동하면 기분이 약간 좋아질 수 있으며 육상 운동과 같은 힘을가집니다.
물의 부력이 체중의 최대 90 %를 지탱하기 때문에 수영장 밖으로 나가는 것처럼 등을 압박하지 않기 때문입니다. 중력과 싸울 필요없이 움직임이 약간 쉬워집니다. 물 저항 (공기보다 12 배 이상)이 몸에 충분한 도전이기 때문에 아령을 들지 않아도됩니다.
워밍업
운동 전에 워밍업하는 것이 항상 중요하지만 부상을 입었을 때 특히 좋습니다. 물 걷기는 수영장에서 간단하지만 효과적인 워밍업입니다. 깊은 물에서 걸을 계획이라면 부유 벨트를 사용하여 어깨 높이 주위에 물을 유지하십시오. 그렇지 않으면 장비가 필요하지 않습니다.
이제 지상에있는 것처럼 걷기 만하면됩니다. 저항 때문에 신체에 대한 도전을 느낄 것입니다. 여분의 근육에 부딪 히려면 뒤로 걸어 옆으로 걷습니다. 코어 근육을 사용하여 허리를 긴장시키지 마십시오.
슈퍼맨 스트레치
고통스러운 등 근육을 목표로하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 물의 부력은이 스트레칭으로 그렇게 할 수 있습니다.
방법: 수영장 가장자리에 서서 손을 어깨 너비로 벌리고 팔을 똑바로 세우십시오. 다리를 바로 뒤로 뻗어 몸을 들어 올리십시오. 다리를 벌리고 등을 약간 아치 모양으로 만듭니다. 목에 휴식을 취해야한다면 잠시 동안 물에 얼굴을 대십시오.
엉덩이 그네
이 운동은 힘과 고관절 운동 범위를 발달시켜 허리를 강화시킵니다.
방법: 벽 근처에 서 있지만 균형을 잃을 것 같은 느낌이들 경우에만 벽을 잡으십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 앞뒤로 차면서 최대한 멀리갑니다. 10의 세 세트를 한 다음 돌아서 다른 쪽에서 같은 숫자를 완성하십시오. 앞뒤로 끝나면 다리를 옆으로 흔들면서 동일한 동작을 완료하십시오.
무릎 가슴
이 움직임은 허리를 포함한 전체 코어에서 작동합니다.
방법: 부양 벨트를 착용하고 깊은 물에 들어가십시오. 두 무릎을 가슴 위로 들어 올려 다시 내려 놓습니다. 세 세트의 10 회 반복합니다. 조금 더 강도를 높이려면 다리를 아래로 내릴 때 등을 떠 다니는 것처럼 다리를 앞으로 펴십시오.
