대부분의 사람들은 하루에 약 2, 000 칼로리를 섭취하기 때문에 식품의 영양 표시에는 일반적으로이 양을 기준으로 일일 값이 표시됩니다. 그러나 사람들이 필요로하는 정확한 칼로리 수는 나이, 성별 및 매일 운동량과 같은 다양한 요소를 기반으로합니다. 이것은 특정 사람들이 하루에 2, 000 칼로리를 먹을 수 있으며 여전히 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다.
팁
체중 증가는 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 어떤 사람들에게는 하루에 2000 칼로리를 섭취하면 양의 칼로리 방향으로 밀어서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중에 어려움을 겪고 있다면 의사와상의 하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오.
2, 000 칼로리 다이어트 분석
미국 식품의 약국 (FDA)은 대부분의 사람들이 매일 섭취해야하는 적절한 양으로 2, 000 칼로리를 표시합니다. 이 칼로리는 세 가지 주요 다량 영양소로 구성됩니다. 평균적으로 매일 2, 000 칼로리 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다.
- 단백질 50g
FDA는 지방에 그램 당 9 칼로리가 있고, 탄수화물 1g과 단백질 1g에 그램 당 4 칼로리가 있다고보고했다. 이것은 매일 약 200 칼로리의 단백질, 585 칼로리의 지방 및 1, 200 칼로리의 탄수화물을 섭취하고 있음을 의미합니다. 이 다량 영양소의 분포는 다음을 포함하여 다양한 영양소의 FDA 권장 일일 가치를 포함하기 때문에 특히 중요합니다.
- 비타민 A
- 비타민 B: 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (비타민 B2), 니아신 (비타민 B3), 판토텐산 (비타민 B5), 비타민 B6, 비오틴 (비타민 B7), 엽산 (비타민 B9) 및 비타민 B12
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
- 칼슘
- 염화물
- 콜린
- 크롬
- 구리
- 요오드
- 철
- 마그네슘
- 망간
- 몰리브덴
- 인
- 칼륨
- 셀렌
- 나트륨
- 아연
당신이 따르는 식단이나 섭취하는 칼로리의 수에 관계없이 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 적절한 일일 가치를 충족시켜야합니다. 너무 적은 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 영양 부족 및 기타 장기 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 너무 적은 칼로리를 섭취하면 근육 낭비 및 대사 감소를 포함한 다양한 변화가 발생할 수 있습니다.
일일 칼로리 소비
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 매일 섭취해야하는 칼로리의 양은 나이, 성별 및 활동 수준의 세 가지 주요 요소를 기반으로합니다. 표준식이는 일반적으로 2, 000 칼로리로 간주되지만 대부분의 건강한식이는 1, 600 ~ 3, 200 칼로리입니다.
그러나, 특히 활동적인 생활을하거나 마라톤과 같이 강렬한 신체 활동을위한 훈련을하는 경우 훨씬 더 많은 칼로리가 건강 할 수 있습니다. 미국인을위한식이 요법 도표를 사용하여 칼로리 요구량을 결정하고 권장량을 초과하지 않는지 확인하십시오. 활동 레벨을 기반으로 아이디어를 제공하려면 다음을 수행하십시오.
- 앉아있는 성인 남성은 하루에 2, 000 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다.
- 앉아있는 성인 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다.
- 적당히 활동적인 성인 남성은 하루에 2, 200 ~ 2, 800 칼로리가 필요합니다.
- 적당히 활동적인 성인 여성은 하루에 1, 800 ~ 2, 200 칼로리가 필요합니다.
- 활동적인 성인 남성은 하루에 2, 400 ~ 3, 200 칼로리가 필요합니다.
- 활동적인 성인 여성은 하루에 2, 000 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다.
매일 필요한 칼로리의 정확한 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 나이를 보면 젊은 성인 남성 (18 세 전후)과 젊은 성인 여성 (18 세에서 25 세 사이)이 가장 많은 칼로리를 필요로하는 경향이 있습니다. 반면, 노인 (여성의 경우 51 세 이상, 남성의 경우 61 세 이상)은 최소 칼로리가 필요합니다.
체중 감량을 원한다면 음식 칼로리 계산기를 사용하여 이상적인 칼로리 소비량을 결정할 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 일반적으로 일상적인 칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 줄일 수있는 총 일일 칼로리 양에는 제한이 있습니다. Harvard Health Publishing은 여성이 하루에 1, 200 칼로리 이상을 섭취하고 남성은 하루에 1, 500 칼로리 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 적은 칼로리를 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있으며 체중 감량 노력을 완전히 방해 할 수 있습니다.
2, 000 칼로리 소비 체중 증가
미국인을위한식이 요법 가이드 라인을 감안할 때, 하루에 표준 2, 000 칼로리를 먹고 마시면 체중이 증가 할 것 같지 않습니다. 그러나 이에 대한 예외가 있습니다. 61 세 이상인 나이가 많은 좌식 남성은 하루에 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 좌식 생활 방식은 독립 생활에 필요한 최소한의 신체 활동 만 포함하는 생활 방식으로 정의되기 때문에이 연령 그룹의 특정 사람들은이 수의 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
남성보다 칼로리가 적은 여성은 하루에 2, 000 칼로리의 체중을 섭취 할 가능성이 훨씬 높습니다. 그러나 권장 열량 섭취는 임신 중이거나 모유 수유를하지 않는 여성에게만 해당된다는 점도 알고 있어야합니다. 하루에 2, 000 칼로리 이하가 필요한 여성은 다음과 같습니다.
- 매일 1, 800 칼로리가 필요한 18 세에서 26 세에서 50 세 사이의 앉아있는 여성
- 하루에 2, 000 칼로리를 필요로하는 19 세에서 25 세 사이의 앉아있는 여성
- 하루에 1, 600 칼로리 만 필요한 51 세 이상의 좌식 여성
- 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 18 세에서 26 세에서 50 세 사이의 활동적인 여성
- 하루에 1, 800 칼로리가 필요한 51 세 이상의 여성
- 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 61 세 이상의 활동적인 성인
많은 사람들이 매일 활동하는 양이 다릅니다. 예를 들어 일부 사람들은 주말이 아닌 평일에 더 많은 활동을 수행합니다. 다른 사람들은 주말에, 특히 알코올의 칼로리 형태로 칼로리를 추가합니다. 표준식이 요법을 섭취하더라도 이러한 변화는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 궁극적으로 대부분의 여성은 하루에 2, 000 칼로리 이하를 섭취해야하므로 2, 000 칼로리 다이어트에서 체중이 증가 할 가능성이 가장 높습니다.
