칼로리
스파게티 스쿼시는 전통적인 파스타보다 칼로리가 상당히 낮습니다. 조리 된 스파게티 스쿼시 1 컵은 42 칼로리이며, 조리 된 파스타 1 컵은 221 칼로리입니다. 저칼로리 식단을 따르는 경우 스파게티 스쿼시를 파스타로 대체하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 컵당 180 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 소비 에너지 원입니다. 그것들은 포도당으로 몸에 흡수 된 다음 신체와 신진 대사 기능에 연료를 공급하는 에너지로 변환됩니다.
조리 된 파스타 한 컵에는 42 그램의 탄수화물이 포함되어있어 에너지는 높지만 탄수화물 옵션은 높습니다. 스파게티 스쿼시는 컵당 10g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 당뇨병 환자이거나 저탄수화물 식단을 따르는 경우 파스타 대신 스파게티 스쿼시를 선택하면 탄수화물 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
영양소
조리 된 파스타 한 컵에는 단백질 8g, 섬유질 2.5g이 들어 있습니다. 단백질은 근육 강화를 돕는 필수 영양소이며 섬유질은 소화 시스템을 지원합니다.
스파게티 스쿼시는 수분 함량이 높습니다. 조리 된 스쿼시 한 컵에는 143 그램의 물이 들어 있습니다. 물이 많은 음식은 일일 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 또한 수분 함량이 적거나없는 식품보다 칼로리가 낮습니다. 스파게티 스쿼시는 또한 1 컵 서빙에 2.2 그램의 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 스파게티 스쿼시에는 베타 카로틴이 함유되어있어 눈과 피부 건강을 개선하고 강력한 면역 체계를 유지하며 감염을 예방할 수 있습니다.
예비
파스타와 스파게티 스쿼시는 모두 빠르고 간단하게 준비 할 수 있습니다. 파스타에는 물 한 주전자, 선택한 파스타 및 여과기가 필요합니다. 파스타를 끓는 물에 넣고 8 ~ 12 분 동안 또는 che 깃하지만 단단해질 때까지 요리 한 다음 물기를 빼냅니다.
스파게티를 스쿼시하려면 스쿼시를 반으로 반으로 자릅니다. 씨앗을 긁어 내고 화씨 350도에서 30-40 분 동안 굽습니다. 스쿼시가 충분히 차가워지면 살을 통해 포크를 달아 스파게티 가닥을 만듭니다.
마리 나라, 페스토 또는 올리브 오일로 파스타 나 스파게티 스쿼시를 뿌립니다. 요리 한 야채, 고기 또는 치즈를 접시에 넣어 영양을 늘리십시오.
