관절염은 관절에 통증을 유발하고 더 많은 통증과 손상을 유발할 우려가있어 운동 노력을 늦출 수 있습니다. 관절염과 관절통을 악화시킬 수 있으므로 일부 운동 및 운동기구는 피해야합니다. 그러나 특정 운동은 실제로 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 달성하기위한 최고의 운동 기계는 충격이 적고, 모든 동작 범위를 촉진하며, 경사와 저항을 모두 조정할 수 있습니다.
쉬운 일이지. 천천히 해요
운동은 관절염 통증을 완화하고 건강한 관절을 증진시키는 데 좋지만 운동은 적당하고 영향이 적어야합니다. 즉, 달리고있을 때 특정 웨이트 머신 및 런닝 머신과 같이 착륙하거나 흔들리는 움직임이 필요한 머신은 피해야합니다. 대신, 각 움직임으로 활공하거나 구르고 관절에 가해지는 압력과 압력을 제한 할 수있는 기계를 찾으십시오. 여기에는 타원형 트레이너, 고정식 자전거 및 행 기계가 포함되어있어 관절에 가해지는 무게를 줄이면서도 철저한 운동을 할 수 있습니다.
언덕에서 숨기기
운동에 경사를 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 관절염 환자에게는 심각한 통증이 있습니다. 관절염은 연골의 손실로 인해 발생하기 때문에 움직일 때 관절을 완충시키는 역할을합니다. 경사면에서 운동하면 관절에 압력이 가해지며 관절염이있을 때는 피해야합니다. 최고의 운동기구를 사용하면 경사면 설정을 조정할 수 있으므로 장비를 사용하기 위해 "오르막길"에 오르지 않고도 평평한 표면에서 운동 할 수 있습니다. 많은 타원형 트레이너를 사용하면 경사를 조정할 수 있습니다. 디딜 방아도 마찬가지이지만 조깅이나 달리기보다는 걷기에 사용해야합니다.
저항을 피하십시오
저항이 추가 된 유산소 운동기를 사용하면 운동이 더 어려워 지지만 관절이 더 힘들어집니다. 더 많은 염증, 부기 및 통증을 유발할 수 있으므로 관절에 추가 긴장을 피해야합니다. 관절염과 관절통을 앓고있는 사람을위한 최고의 운동 기계는 추가 저항없이 사용할 수있는 기계입니다. 특정 유형의 타원형 트레이너, 고정식 자전거 및 트레드밀을 사용하면 저항을 0으로 설정하거나 전혀 저항하지 않고 올 수 있습니다.
큰 움직임, 큰 구호
유연성 훈련을하면 관절의 강성을 완화 할뿐만 아니라 운동 범위를 개선 할 수 있습니다. 유연한 상태를 유지하면 일상적인 작업을 수행 할 때 통증이 줄어드는 것을 의미하므로 관절염이있을 때 중요합니다. 유연성을위한 최고의 기계는 운동하는 근육이 짧고 고르지 않은 움직임을하는 대신 전체 범위의 운동을 겪을 수있는 기계입니다. 타원형 트레이너와 고정식 자전거는 유산소 운동을 할 때 유연성이 좋습니다. 근력 운동을 할 때는 웨이트 머신이 운동 범위를 제한 할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 운동을하기에는 충분히 무겁지만 관절이 긴장 될 정도로 무거운 무게를 선택하십시오.
