"천연 기아 억제제"로 판매되는 많은 보충제는 아직 임상 적으로 입증되지 않았습니다. 일부의 경우, 상충되는 임상 결과에 따르면 때때로 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 몇 가지 간단한 가정 관행으로 기아를 길들일 수 있습니다.
물: 자연 식욕 억제제
물은 지구상에서 가장 쉽고 가장 자연스러운 식욕 억제 제일 수 있습니다. 식수가 실제로 몸에 더 많은 칼로리를 태우도록하는지 여부는 논란의 대상이되지만, 2010 년 9 월호 Nutrition Review에 발표 된 체계적인 검토에서 알 수 있듯이 적절한 수분 섭취는 일반적으로 체중 감소 및 건강 증진과 관련이 있습니다.
일반적으로 설탕 단 음료를 마시는 경우에는 두 배가됩니다. 물로 대체하면 식욕을 증가시킬 수있는 혈당 수치의 정점과 계곡을 제거하면서 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한, 당면한 질문과 직접적으로 관련이 있기 때문에 매 식사 전에 큰 물을 마시면 더 빨리 물을 마실 수 있습니다.
일화 적으로 일부 사람들은 아침 식사 전에 물 한 잔으로 하루를 시작하면 하루 종일 에너지 수준이 높아진다고 말합니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학 (Harvard TH Chan School of Public Health)의 기사에 따르면 물은 식욕 억제제로만 유용한 것은 아닙니다.
또한 장기 (뇌 포함)가 제대로 기능하고 관절에 윤활유를 공급하고 체온을 조절하며 면역 체계를 지원하고 수면과 기분을 개선하기 위해 물이 필요합니다. 물 섭취량을 늘리면 피부에 차이가있을 수도 있습니다.
아직도 물 팬이 아니십니까? 레몬, 딸기, 오렌지 또는 오이 슬라이스로 물을 맛을 내거나 뜨거운 차나 차가운 차를 마신다. 이 모든 것들은 설탕이나 칼로리를 추가로 제한하면서 더 충만하다는 이점을 제공합니다.
더 많은 섬유질 섭취
보충제로 섭취하든 식단의 일부로 섭취하든 섬유는 DIY 식욕 억제제로 사용할 수있는 더 효과적이고 일반적으로 무해한 제품 중 하나입니다.
Tufts University는식이 조절에 도움이되도록 매일 35-55 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 비교를 위해, 그것은 적절한식이 섬유 섭취에 대한 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 권장 사항 이상으로, 매일 식단에서 1, 000 칼로리 당 16 그램의 섬유질을 섭취합니다. 이는 나이와 성별에 따라 성인 1 인당 매일 22.4 그램에서 33.6 그램으로 해석됩니다.
Harvard Health Publishing은 일을 좀 더 재미있게하기 위해 대부분의 미국인들이식이 섬유 섭취량의 절반 미만을 섭취한다고 지적합니다. 다시 말해, 이 글을 읽고 있다면, 식이 요법에 더 많은 섬유질이 필요할 것입니다. 더 나은 포만감과 식욕 조절이 그 증가의 가능한 부작용 중 하나입니다. 식단에 섬유질이 너무 많지만 일반적으로 그 시점에 도달하려면 극단적 인 조치를 취해야합니다.
Harvard Health Publishing은 보충제보다는 섬유질을 전체 식품에서 섭취 할 것을 권장합니다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물을 많이 섭취하는 것이 섬유질 섭취를 늘리는 확실한 방법이지만, 섬유질이 풍부한 견과류, 씨앗 및 과일을 일반 요구르트에 추가하거나 딸기, 견과류 및 씨앗을 샐러드에 넣어 부스트하는 것이 좋습니다 풍미와 섬유의.
녹두, 스냅 완두콩, 콜리 플라워, 브로콜리 및 당근과 같은 독립형 섬유질이 풍부한 스낵으로 바꾸거나 고 섬유질 과일 및 채소를 식욕을 돋우는 스무디로 혼합 할 수도 있습니다.
그러나 조금 더 있습니다. 이미 언급 한 모든 보건 당국은 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고 동시에 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 둘 다 소화관을 더 쉽게 적응시킬 수 있습니다. 또한 변비를 포함한 소화 문제가있는 경우, 섬유 소비를 크게 늘리기 전에 하버드 헬스 출판사는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
당신은 그것을 양념해야합니까?
칠리 페퍼에서 자연적으로 발생하는 화학 물질 인 캡 사이시 노이드가 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주는 상당히 강력한 증거가 있습니다.
Appetite 2014 년 2 월호에 발표 된 체계적인 검토 및 메타 분석은이를 강조하지만, 연구자들은 결과에 있어서도 매우 큰 차이가 있음을 지적했다. 또한, 에너지 섭취량 감소를위한 최소 캡 사이시 노이드 용량은 2 밀리그램 또는 티스푼보다 약간 높은 것으로 나타났습니다. 그것은 매우 강력한 칠리 페퍼 복용량입니다. 캡슐에 카이엔을 섭취하기로 결정하면 부작용이 생길 수 있습니다.
마지막으로, 연구자들은 또한 식욕 억제 효과로 이해 될 수있는 에너지 (칼로리) 섭취 감소가 그램 당 칼로리가 적은 높은 지방 함량에서 높은 탄수화물 함량으로 피험자의 음식 선호도를 변경하는 캡 사이시 노이드 때문일 수 있다고 추측합니다..
최종 결과? 풍미있는 식사에 약간의 카이엔이나 다른 칠리 페퍼를 뿌려도 식욕을 억제 할 수있는 기회를 해치지 않을 것입니다.하지만 식욕 억제를위한 치료법으로 설명 할만큼 결정적인 것은 없습니다.
고려해야 할 다른 후보자
식욕을 자극하는 고 섬유질 스무디에 포함시킬 수있는 소수의 다른 천연 제품들이 식욕 억제제로서의 잠재적 인 사용을 위해 연구되었습니다. 이들 중 다수는 2010 년 3 월 Pharmaceuticals에 발표 된 광범위한 리뷰에 나타납니다 .
그곳에서 연구원들은 한국식 잣 오일, 야자유 및 귀리 오일의 브랜드 유제, Hoodia gordonii, 식용 선인장 Caralluma fimbriata 및 Garcinia cambogia가 식욕을 감소시키는 데 도움이된다는 사실을 보여주었습니다. Phytotherapy Research 의 2016 년 6 월호에 발표 된 70 명의 피험자에 대한 소규모 연구 에서 연구원들은 캐러 웨이의 액체 추출물이 효과적 일 수 있다는 증거를 발견했습니다.
그러나 이러한 제품 중 일부에 대한 상충되는 증거가 있으며, 일부 연구에 따르면 효과적인 식욕 억제제가 아니거나 적어도 일부 인구에게만 적용되는 것으로 밝혀졌습니다. 식욕 억제 효과는 일반적으로 잘 이해되지 않습니다.
사프란은 좋은 예입니다. 소수의 작은 연구에 따르면 사프란은 영양 연구의 2010 년 5 월호에 발표 된 60 명에 대한 연구를 포함하여 유용한 식욕 억제제 인 것으로 나타났습니다 . 그러나 2015 년 7 월 Journal of Integrative Medicine에 발표 된 체계적인 검토에 따르면 사프란은 종종 식욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
산화 방지제 2013 년 12 월호에 발표 된 또 다른 분석에 따르면 식욕 감소는 때때로 사프란 복용량의 임상 적 합병증으로 분류되며 일부 연구자들은 사프란의 식욕 감소 효과가 실제로 기분 부스팅 효과 때문이라고 이론화했다고 지적했습니다..
결론: 값 비싼 재료를 구입하는 데 많은 돈을 써서 작동하거나 작동하지 않거나 식욕을 돋울 수있는 수제 식욕 억제제에 넣을 수 있습니다.
또는 섭취하기 전에 식수와 같은 식욕 억제 방법을 시도하고식이 섬유 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그들은 멋진 이름을 가진 물건이나 멀리 떨어진 땅에서 수입 된 것만 큼 흥미 진진하지는 않지만 신뢰할 만하고 비용이 많이 들지 않습니다.
