몸에 맞는 몸매는 임신 중에 잃어버린 원인이라고 생각할 수 있지만, 반드시 그런 것은 아닙니다. Nemours Foundation에 따르면 운동은보다 건강한 임신을 돕고 분만을 더 쉽게하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 뱃속이 자라더라도 팔, 다리 및 신체의 다른 부분을 매끄럽게 유지합니다.
경고
먼저 의사와상의없이 임신 중에 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.
안전을 최우선으로
임신 중에 건강을 유지하는 것이 확실한 목표이지만 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이전에 특별히 활동하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 OB-GYB가 임신 중에 토닝을 할 수있게한다면 적어도 일주일에 3 번 20 ~ 30 분 동안 운동하는 것이 이상적입니다.
그 반 시간 정도는 당신에게 심장 및 지방 연소 이점을 줄만큼 충분히 길지만 너무 오래 걸리지 않습니다. 일반적으로 임신하기 전에 스포츠 또는 활동에 참여한 경우 계속할 수 있습니다. 강한 바운스 또는 점프, 갑작스런 비틀림 및 회전, 넘어 질 위험, 물론 스포츠 접촉과 관련된 위험한 운동을 피하십시오.
임신 중 토닝을 위해 걷기
걷기는 누구나, 특히 임산부에게는 훌륭한 운동입니다. 임신 중에 규칙적으로 걸 으면 부드럽고 영향이 적으며 쉽게 수정 될 수 있습니다. 귀하와 주치의가 귀하가 도전 할 준비가되었다고 동의하면 걷기 시간을 늘리고 다른 수준의 경사를 시도하십시오.
태아 근력 운동 시작
임신 중에 근력 운동을하면 골반과 복부 근육이 출산 후 튀어 오르는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 기쁨의 묶음 주위를 토트 할 수있는 힘도줍니다.
임신 팔 운동을 위해 가벼운 아령 한 켤레에 투자하고 팔뚝이 꼬인 상태에서 아기를 껴안을 준비를하십시오. 각 손에 몸무게를 잡고 발을 어깨와 나란히 세우십시오. 팔꿈치를 몸통에 집어 넣고 자세를 좋게 유지하면서 무게가 어깨에 닿을 때까지 손을 들어 올리십시오.
임신 중 요가 토닝
임산부 요가는 임신 중 활동을 유지하는 훌륭하고 온화한 방법입니다. 지역 체육관이나 요가 스튜디오에서 태아 요가 수업에 등록하거나 태아 요가 DVD로 집에서 톤업하십시오. 개별 자세에서 특별한 혜택을 얻을 수있을뿐만 아니라 요가가 가르치는 호흡 기술도 유지할 수 있습니다.
전반적인 토닝을위한 수영
몸매가 좋은 임신 한 몸매로 수영하십시오. 임신 중에 걷는 것이 무겁거나 부피가 크더라도 항상 물 속에서는 가벼워집니다. 수영은 몸 전체의 운동으로 관절에서도 쉽게 이루어집니다. 건강한 임신의 일부인 체중 증가로 인한 혜택입니다. 지역 수영장에서 수영을하거나 물 에어로빅 수업을 받으십시오.
팁
임신 중에 건강을 유지하기위한 노력을 기울이지 마십시오. 항상 당신의 몸을 들어라. 배가 커지기 전에 할 수있는만큼 많이하지 못할 수도 있습니다.
