다양한 부상과 통증 유형이 러너의 무릎에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 무릎 관절이 달리는 동안 흡수되는 충격 때문입니다. 무릎과 등은 달리면서 스트레스가 가해져 부상을 입는 신체의 두 위치입니다. 고가의 운동화조차도 딱딱한 표면에서 발을 두드리는 것이 몸 위로 올라가서 관절에서 멀어지는 것을 막지 못할 수 있습니다. 이 고통을 기다리며 무릎을 꿇는 시간을주는 것이 가장 좋지만, 무릎 통증을 계속 극복하기 위해 할 수있는 일도 몇 가지 있습니다.
1 단계
무릎 관절 주위의 힘줄과 인대를 늘릴 때 특별한주의를 기울여 다리의 근육을 완전히 스트레칭하십시오. 많은 경우, 무릎 통증은이 결합 조직의 염증 또는 변형으로 인해 발생할 수 있습니다. 좋은 스트레칭으로는 서있는 발가락 도달, 앉아있는 발가락 도달, 나비 스트레칭 및 측면 굽힘이 있습니다. 근육, 힘줄 및 인대를 올바르게 스트레칭하기 위해이 스트레칭을 각각 약 10 초 동안 유지하십시오.
2 단계
달리기 전에 무릎에 핫팩을 바르십시오. 이것은 무릎 조직을 가열하여 더 탄력있게 만듭니다. 이렇게하면 무릎 통증을 줄이고 기존 문제를 악화시킬 위험이 있습니다.
3 단계
달리는 동안 무릎 위에 무릎 용으로 설계된 압축 슬리브를 놓습니다. 이 슬리브에는 종종 슬개골을 놓아야하는 구멍이있어 달리는 동안 슬개골을 한 곳에 보관할 수 있습니다. 나머지 슬리브는 무릎 조직을 제자리에 고정시켜 부상을 예방합니다.
4 단계
얼음 주머니로 달리고 무릎을 꿇으십시오. 붓기와 염증을 예방하기 위해 무릎에 10 분 또는 15 분 동안 보관해야합니다. 피부가 차가운 화상을 입지 않도록 얼음 팩과 피부 사이에 수건을 두는 것이 좋습니다.
필요한 것
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가열 패드
압축 슬리브
아이스 팩
팁
고무 트랙, 잔디 및 흙길과 같은 부드러운 표면에서 달리면서 무릎에 대한 추가 스트레스를 완화하십시오.
