균형 잡힌 식단을 먹는 것은 십대 자녀에게 매우 중요합니다. 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 칼슘이 풍부한 음식의 적절한 균형을 유지하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 십대의 균형 잡힌 식단에는 식단보다 더 많은 양의 음식이 포함됩니다. 십대 소녀들의 영양 요구는 십대 소년들과 다릅니다.
작살
통 곡물은 십대의 균형 잡힌 식단에서 중요한 부분입니다. 그들은 성장하는 십대들에게 섬유질, 비타민 B 및 에너지를 공급합니다. 십대 자녀는 통 곡물 제품을 싫어할 수 있지만, 일반적으로 곡식의 절반을 통 곡물로 만드는 것이 좋습니다. 이것은 여전히 피자를 먹을 수는 있지만 통 곡물 빵에 샌드위치를 먹는다는 것을 의미합니다. 십대의 나이에 따라 6 ~ 11 온스가 필요할 수 있습니다. 하루에 곡물의.
과일
과일은 십대의 균형 잡힌 식단에 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 하루에 서너 개의 중간 과일 조각 만 있으면 십대가 건강을 유지할 수 있습니다. 그는 과일 한 잔을 과일 대신 사용할 수 있지만, 100 % 주스조차 과일 전체만큼 영양분이 많지 않습니다. 100 % 과일 주스 한 컵을 과일 한 조각으로 대체 할 수 있습니다. 십대 자녀가 다양한 종류의 과일을 많이 섭취하도록 장려하십시오.
야채
십대를위한 균형 잡힌 식단에는 야채가 포함되어야합니다. 그들은 비타민, 미네랄, 식물 화학 물질 및 섬유를 제공합니다. USDA는 "2005 년 미국인을위한 식생활 지침"에서 청소년과 성인 모두 하루에 최소 5 번의 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 서빙은 당근 스틱과 같은 단단한 채소의 반 컵, 또는 샐러드 채소와 같은 잎이 많은 채소의 전체 컵입니다. 햄버거에 토마토, 샐러드에 시금치 등 다양한 야채가 가장 좋습니다.
단백질 식품
단백질은 십대의 성장하는 몸에 필수적입니다. 살코기, 생선, 가금류, 견과류 및 콩은 고단백 식품입니다. 단백질을 제공하는 식품에는 일반적으로 필수 미네랄도 있습니다. 철은 십대 소녀들에게 특히 중요한 미네랄입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 월별 월경 혈액 손실로 철분 결핍 위험이 높다고한다. 철분의 가장 좋은 공급원은 동물성 음식, 특히 마른 살코기입니다. 약 6 온스 하루에 단백질 식품을 섭취하면 십대 자녀에게 필요한 단백질이 제공됩니다.
칼슘 식품
칼슘은 뼈를 튼튼하게하기 위해 십대에게 필수적입니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)의 권고에 따르면 칼슘에 대한 청소년의 요구는 현재 어느 때보 다 높아지고 있습니다. 칼슘 식품에는 저지방 우유 및 저지방 우유 제품 (예: 치즈, 코티지 치즈 및 요구르트)이 포함됩니다. 두부와 강화 두유도 칼슘을 공급할 수 있습니다. 우유 한 컵 또는 작은 치즈 조각으로 구성된 4 인분은 십대 자녀에게 필요한 일일 칼슘을 공급합니다.
