ShoulderPainManagement.com에 따르면 어깨는 인체에서 가장 탈구 된 관절입니다. 탈구는 팔뚝을 고정시키는 관절에서 상완골 또는 상완골이 미끄러 져 나올 때 발생합니다. 이 부상은 스포츠 중이나 일상 활동 중에 발생할 수 있으며 종종 약한 회전근 개 근육에 의해 발생합니다.
rotator cuff의 근육, supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis를 강화하면이 고통스러운 부상의 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 예방 치료 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
어깨 으 s
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 스포츠 의학부에 따르면이 운동은 일반적으로 한 쌍의 아령을 사용하여 수행되지만 저항 밴드 또는 체중을 저항으로 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 각 손에 무게 또는 덤벨을 대십시오. 어깨 위쪽으로 귀를 만지는 것처럼 어깨 근육을 사용하여 어깨를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 규정 된 횟수만큼 반복하십시오.
측면 고도
이 운동은 또한 저항 밴드 또는 덤벨을 사용해야하며, 어깨 너비만큼 발을 벌리고 운동하려는 쪽의 손에 저항 밴드 또는 덤벨을 대고 서서 수행합니다. 팔과 어깨, 팔, 등이 최대한 수평이되도록 팔을 몸에서 떨어 뜨립니다. 이 수축을 잠시 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. PhysioAdvisor.com 웹 사이트는이 운동을 10 회 반복하거나 의사가 처방 한대로 3 세트를 수행 할 것을 권장합니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 발을 바닥에 눕고 발을 어깨 높이에서 손바닥으로 구부려서 수행합니다. 등을 똑바로 유지하고 팔, 가슴, 어깨 근육을 사용하여 몸무게를 땅에서 들어 올리십시오. 팔을 완전히 펴고 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 양 팔을 구부리고 체중을 줄입니다. 이 운동 내내 머리, 어깨, 엉덩이 및 무릎을 일직선으로 유지하십시오. PhysioAdvisor.com은이 운동을 3 번 10 번 반복 할 것을 권장합니다.
