"체중 감량을 원하지만 징계가 없다"고 생각한 적이 있다면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 그러나 체중 감량에는 헌신이 필요하지만 올림픽 선수 수준의 훈련이 필요하지는 않습니다. 실제로 필요한 것은 특정 목표와 현명한 계획입니다.
스마트 목표 설정
체중 감량 성공을위한 준비는 현실적인 장기 목표를 설정하는 것으로 시작됩니다. 아무리 많은 동기가 있더라도 비현실적인 결과를 얻으려고 노력하면 꾸준히 낙담 할 수 있습니다. 그러나 일상 생활을 고려하면 실행 가능한 점진적 목표를 설정하고 그 과정에서 작은 승리를 축하 할 수 있습니다.
목표 설정과 관련하여 지나치게 간과하기 쉬울 수 있지만 목표를 SMART 형식으로 매핑하는 것을 고려하고 Mayo Clinic을 권장합니다. 여기에는 다음과 같은 목표 설정이 포함됩니다.
- 구체적: 의사 또는 다른 의료 전문가와의 대화에 이상적으로 근거하여 특정 목표 체중을 선택하십시오.
- 측정 가능: 목표를 숫자로 측정하십시오. 잃을 정확한 파운드의 양은 얼마입니까?
- 달성 가능: 일상 생활과 출발점을 고려하십시오. 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드입니다.
- 관련성: 건강의 특정 측면을 향상 시키거나 미래의 삶과 관련이있는 목표를 설정하십시오.
- 시간 제한: 목표를 달성 할 수있는 현실적인 시간을 제공하십시오.
경고
장기적인 성공을위한 단기 목표
장기적인 SMART 목표를 설정하고 나면 수많은 일일, 주간 및 월간 벤치 마크로 체중 감량 계획을 채울 수 있다고 Mayo Clinic은 조언합니다. 단기 목표를 달성하려면 추가 자원과 계획이 필요할 수 있지만 궁극적으로 전체적인 성공으로 이어질 것입니다.
먼저 중요한 목표를 여러 개의 작은 시간대로 분류하십시오 (종종 월간 표시). 예를 들어, 4 개월 동안 20 파운드를 잃는 것이 목표라면 첫 번째 단기 목표는 매월 5 파운드를 잃는 것일 수 있습니다. 그런 다음 더 세분화하고 월별 점수를 달성하기 위해 매주 잃을 금액을 계산할 수 있습니다. 20 파운드의 경우 주당 1.25 파운드의 체중 감량 비율입니다.
마지막으로 일일 목표 수준에 도달하면 일일 칼로리 부족을 설정할 수 있습니다 (소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 함). Mayo Clinic에 따르면 적자는 출발점과 전반적인 목표에 달려 있지만 일반적으로 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이는 것이 안전합니다. 주당 파운드를 잃는 것이 목표라면 하루에 500 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다 (파운드에 3, 500 칼로리가 있다는 것을 명심하십시오).
다양한 체중 감량 리소스를 활용하면 동기를 유지하고 제대로 진행할 수 있습니다. LIVESTRONG.com의 MyPlate와 같은 디지털 음식 일지나 추적 앱을 사용하여 매일 음식 섭취량을 파악하십시오. 또한 운동 파트너와 팀을 구성하거나 운동 강좌에 등록하여 다양한 운동 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
동기 부여와 훈련은 확실히 당신이 당신의 목표에 더 가까이 갈 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 궁극적으로 전략적이고 잘 구성된 계획은 체중 감량을 도와주는 핵심입니다.
