사람들은 일반적으로 액체를 빠르게식이 요법과 연결하지만 영양소가 짧은 액체 만 마시는 것은 여러면에서 건강을 향상시킵니다. 체중 감량에도 도움이됩니다. 액체 금식의 장점과 위험에 대해 배우면 이러한 유형의 클렌징 시도 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.
팁
2016 년 1 월 세포 대사 보고서에 따르면 금식은 혈압과 체중을 감소시키고 관절염과 천식 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 결과는 금식이 질병과 싸우고 노화를 지연시킬 수 있음을 시사합니다.
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사람들은 건강 을 개선 하기 위해 금식으로 갈수록 점점 더 많이 의존 하고 있습니다. 많은 종류의 금식이 있으며, 금식을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 탈수는 총 금식에서 많은 문제를 야기하며, 액체가 금식하면이 위험을 줄입니다.
액체가 빠르면 물, 주스 또는 국물로 수분을 유지하면서 칼로리 섭취량을 크게 줄입니다. 일반적으로 유제품과 고형 음식은 이러한 유형의 금식으로 피해야합니다.
금식 중에 굶어 죽지 않는 것이 중요합니다. 대신 과학 기반 계획이 있어야합니다. 액체 금식은 하루 동안 만 지속됩니다. 예를 들어, Nutrition Journal의 2012 년 11 월 기사의 저자는 54 명의 과체중 여성을 테스트했으며 8 주간의 연구에서 일주일에 하루 빨리 액체를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤과 체중이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
액체를 한 번 금식 한 후에도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 영양, 대사 및 심혈관 질환 에 관한 2013 년 11 월 논문의 저자는 30 명의 건강한 성인을 대상으로 24 시간의 물만 금식 후에 몇 가지 긍정적 인 변화를 발견했습니다 .
액체식이는 성장 호르몬을 증가시키고 트리글리세리드를 감소시켰다. 이 연구자들은 짧은 액체 금식이 반복되면 당뇨병과 같은 대사성 질환이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
액체 다이어트의 건강상의 이점
American Journal of Cardiology 의 2012 년 6 월 논문에 따르면 정기적으로 금식을하는 사람들은 심장병과 당뇨병의 위험이 낮습니다. 그러한 사람들은 또한 체질량 지수가 낮습니다.
Scientific Reports의 2017 년 5 월 기사에 따르면 소화 변경은 이러한 결과에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 연구자들은 20 명의 피험자를 대상으로 3 일 동안 주스 만 마시는 것이 장내 미생물에 중대한 변화를 일으킨다는 것을 보여주었습니다. Firmicutes 및 Proteobacteria 의 양이 감소하고 Bacteroidetes 및 Cyanobacteria 의 양이 증가했습니다.
주스 금식은 다른 긍정적 인 변화를 유발합니다. Advances in Nutrition의 2016 년 1 월 보고서의 저자는 20 명의 참가자에게 3 일 동안 야채와 과일 주스를 마 셨습니다. 신체 질량 지수 및 체중 감소가 포함됩니다. 이 치료법은 또한 산화 질소를 크게 증가시켰다. 이 신호 전달 분자는 2015 년 3 월 면역학 동향 (Trends in Immunology) 에 따르면 면역계에서 중요한 역할을합니다.
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금식의 건강 위험
유동성 급식 혜택은 위험을 능가 할 가능성이 있지만 가능한 부작용에 유의해야합니다. 예를 들어, 액체식이 요법을하는 동안 충분한 양분을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
Mayo Clinic의 2017 년 7 월 보고서에 따르면 빠른 속도 를 유지하면 이 문제를 피할 수 있습니다. 저자는이 유형의 금식을 며칠 동안 만하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 매일 적어도 200 그램의 탄수화물을 섭취하여 24 시간 내내 퍼뜨릴 것을 제안했습니다.
Journal of Lipid Research의 2012 년 3 월 기사의 저자는 18 명의 건강한 성인을 대상으로 48 시간의 액체 공복으로 트리글리세리드로 알려진 체지방 유형이 증가한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 여성과 남성은 금식에 대해 다른 반응을 보였습니다. 여성은 근육에 트리글리세리드를 축적하고 남성은간에 축적했습니다. 후자의 효과는 간 손상을 유발할 수 있습니다.
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지질 연구 저널 (Journal of Lipid Research)의 연구 에서도 두 성별의 케톤 이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 건강한 사람들은 짧은 기간의 케토시스를 쉽게 견딜 수 있지만 임산부와 당뇨병 환자는이 상태를 피해야합니다. 따라서 의사가 특별히 지시하지 않는 한 금식을 피해야합니다.
Epilepsy Currents의 2014 년 11 월 -12 월 보고서에 따르면 순환 시스템을 손상시킬 수있는 장기간의 케토시스를 피해야합니다.
