날씨가 더워지면서 더 많은 시간을 밖에서 보내 게 될 것입니다. 그러나 당신이 사는 곳에 따라, 한낮에 달리기에는 너무 뜨겁습니다.
여름철에는 일반적으로 낮의 서늘한 부분 (이른 아침과 늦은 저녁)에 발생하므로 일광이 적고 무언가 잘못 될 가능성이 더 큽니다. 따라서 자신을 안전하게 지키는 데 더 나은 시간이 없습니다.
여성들은 훈련을 위해 거리 나 언덕으로 갈 때 특히 안전을 고려해야합니다. 미국 최대의 성폭력 공격 단체 인 강간, 학대 및 근친상간 네트워크 (RAINN)에 따르면 미국 여성 6 명 중 1 명은 평생 동안 강간을 당하거나 시도한 강간의 희생양이되었다고한다."
그러나 남성과 여성 모두 달리기 중에 부상을 입을 가능성을 줄이기 위해 아래 팁으로 무장 할 수 있습니다.
1. 빛을 가지고 다니거나 착용하십시오
해가 질 때까지 달리기를 할 수 없습니까? 항상 주변을 확인할 수 있도록 작은 손전등을 가지고 다니십시오. 보도 나 트레일 (또는 느슨한 야생 동물)에서 균열과 틈을 볼 수있을뿐만 아니라 그림자에 숨어있는 잠재적 인 공격자가 있습니다. 손전등이 너무 번거로운 경우 헤드 램프를 선택할 수 있으며 스마트 폰용 손전등 앱도 있습니다.
2. 적절한 기어를 착용하십시오
운전자와 자전거 운전자가 자신을 보는 것과 마찬가지로 사용자를 볼 수있는 것도 중요합니다. 많은 회사들이 러너를위한 반사 장비를 만들고 있습니다. 예를 들어, Nathan Sports는 신체 나 옷에 쉽게 부착 할 수있는 반사성 조끼, 완장 및 깜박이는 조명을 만듭니다.
또한 맨발로 달리기를 좋아할 수도 있지만 누군가가 당신을 쫓고 있다면 질주 할 수 있을까요? 맨발로 신발을 신는 사람은 낮 시간에는 신발을 착용하고 밤에는 더 많은지지를주는 운동화를 착용하십시오.
3. 후추 스프레이없이 집을 떠나지 마십시오
일반적인 생각과는 달리, 후추 스프레이는 50 개 주 모두에서 휴대하는 것이 합법적입니다. 조절 가능한 핸드 스트랩이있는 Saber Red의 러너 페퍼 스프레이를 확인하십시오. 공격을 받으면 가해자의 얼굴에 뿌려서 질주 할 때 그를 붙잡기가 매우 어려워집니다.
4. 필요한 경우 알람 소리
후추 스프레이가 적합하지 않은 경우 열쇠 고리에 부착 된 개인 경보는 보호를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 잠재적 인 공격자가 접근하면 핀을 당기면 최대 300 피트 거리에서 경보 음이 울립니다.
그러나 이것은 잡힐 위협이 공격자를 두려워하는 경우에만 작동합니다. 그렇지 않은 경우 다른 옵션이 없을 때 자기 방어 훈련을 살펴보고 싶을 것입니다.
5. 어두운 후에 음악을 끄십시오
음악이 강렬한 심장 박동에 올랐을 때 음악은 최고의 동기 부 여자 중 하나이지만 위험을 경고하는 가장 중요한 감각 중 하나를 익사시킵니다.
음악이 폭발 할 때, 그가 당신 바로 뒤에 몰래 들어가면 잠재적 인 위협을들을 수 없습니다. 헤드폰을 켠 채로 달릴 수 없다면 최소한 음악을 끄고 주변에서 일어나는 일을들을 수 있습니다.
6. 당신의 경로를 알고
달리기 전에 어디로 가는지 알아야합니다. 밤에 처음으로 새로운 경로를 시도하지 마십시오. 대신, 낮에 시도해 보면 보도의 모든 균열과 경로에 사는 일부 사람들을 알 수 있습니다. 이 방법으로 길을 잃을 가능성도 줄어 듭니다.
항상 같은 경로를 따라 같은 시간에 달리면 전환하십시오. 조금 더 일찍 또는 조금 후에 달리고 안전하다고 알고있는 여러 개의 달리기 루트가 있으며 각 달리기 경로를 통해 회전합니다.
7. 친구를 사귀십시오 (또는 친구에게 경고하십시오).
숫자가 안전하기 때문에 친구를 데려 오는 것은 부상을 입거나 공격자와 싸우는 데 도움을 요청할 사람이 항상 있다는 것을 의미합니다. 또한, 당신이 책임을 지도록하는 동기가 내장되어 있습니다.
8. 기본 자기 방어를 배우십시오
누군가가 당신을 뒤에서 움켜 쥐면 어떻게해야하는지 알고 있습니까? 아니면 당신을 땅에 두 드렸습니까? 자신이 사용하지 않아도 될 기본적인 생존 기술을 갖추기 위해 자기 방어 수업에 참여하십시오.
어떻게 생각해?
최고의 안전 팁은 무엇입니까? 밤에 혼자 뛸까요? 그 이유는 무엇? 달리기, 자전거 타기 또는 실외 운동을 할 때 안전하다고 생각하십니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
