Schwinn Airdyne은 아마도 가장 다재다능한 운동 용 자전거 일 것입니다. 다리와 팔을위한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이점은 거기서 멈추지 않습니다. 그것은 당신에 의해 구동되기 때문에 전기가 필요하지 않습니다. 자전거 앞쪽의 팬 블레이드에서 저항이 발생하므로 페달을 세게 세울수록 저항이 커집니다. 체력 수준이나 경험에 상관없이 Schwinn Airdyne은 운동 요법에 큰 도움이됩니다.
빠른 스프린트
5 분 예열로 시작하십시오. 그런 다음 45 초 복구로 30 초 동안 모두 나가십시오. 첫 번째 스프린트 동안 45 초 전체 복구를 원하지 않을 수 있습니다. 그러나 회복을 건너 뛰려는 충동을 저항하십시오. 완전한 운동을 위해서는 10-20 회의 스프린트를해야하기 때문에 필요합니다.
긴 스프린트
5 분 동안 예열합니다. 도전적인 1 마일 페이스 범위 (예: 75-80 RPM)를 선택하고 1 마일 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 회전하여 45 초 동안 회복하고 75-80 RPM에서 다시 1 마일을 가십시오. 시작하려면 총 4 마일을 반복하십시오. 강해지면 지구력을 높이기 위해 더 많은 마일을 추가하십시오. 속도를 향상 시키려면 RPM 범위를 더 어려운 속도로 늘리십시오.
긴 하루
Schwinn Airdyne에서 오랜 시간 동안, 자전거를 TV 앞에서 설정하고 볼만한 영화 나 게임을 찾으십시오. Airdyne이 커지므로 볼륨을 높이십시오. 체력 수준과 훈련 대상에 따라 2 ~ 8 시간 동안 안정된 속도로 페달을 밟을 수 있습니다. 한쪽 발로 뒤로 페달을 밟거나 30 분에서 60 초 동안 30 분마다 일어 서서 단조 로움을 끊으십시오. 좌석의 디자인은 몇 시간 동안 편안합니다.
무기에 대해 이야기합시다
Schwinn Airdyne의 장점은 하루 동안 다리를 쉬어야하는 경우 팔 운동을 할 수 있다는 것입니다. 당기는 동작을 개선하려면 Airdyne의 팔을 뒤로 당기는 데 집중하십시오. 추진력을 향상 시키려면 자전거 팔을 몸에서 멀어 지십시오. 같은 운동 중에 밀고 당기는 운동을하거나 두 운동을 별도의 날로 나눌 수 있습니다. 삼각근을 작동 시키려면 자전거 핸들 바깥쪽으로 손을 움직여서 당기십시오. 이것은 스트레스없이 어깨 캡슐을 강화시킵니다.
