심장 펌핑 운동을 생각할 때 에어로빅 (달리기, 수영 또는 사이클링)을 상상할 수 있습니다. 그러나 철저한 근력 운동 세션도 맥박을 빠르게 할 수 있습니다. 역도 중 이상적인 심박수는 체력 수준과 목표에 따라 다릅니다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
역도 중 심박수
유산소 운동을위한 이상적인 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 80 % 사이 인 것으로 간주됩니다. 나이를 220에서 빼서 최대 속도를 계산하십시오. 40 세 남성의 경우, 최대 심박수는 분당 180 비트 (BPM)이고 목표 심박수는 90-144 BPM입니다.
심박수가 최대 비율의 50 %를 초과하면 유산소 운동을하고있는 것입니다. 유산소 운동은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의한 일상 활동으로 권장하는 마음에 좋은 곳입니다. 고전적인 근력 운동은 일주일에 2 ~ 3 회, 세트간에 충분한 회복 시간과 함께 꾸준한 근력 운동의 느린 반복으로 구성됩니다.
이 두 가지 피트니스 세계의 인기있는 조합은 일반적으로 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)로 알려져 있습니다. 이 연습에는 전통적인 근력 운동, 전통적인 유산소 운동 또는이 둘의 조합이 정상보다 더 빠르고 단단합니다.
심장과 근육에 대한 훈련이 강할수록 운동 시간이 짧아야하므로 Harvard Health는 중간 유산소 운동보다 HIIT를 선택하여 권장 주간 운동 시간을 절반으로 줄일 수 있다고 말합니다. 운동 루틴을 막 시작했거나 심장 상태로 진단 된 경우, 새로운 운동을 천천히 시작하십시오. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
운동 후 심박수
응용 생리학 저널 2016 년 2 월호에 실린 논문의 저자는 "운동 후 심혈관 시스템의 회복은 단순히 운동 전 복귀가 아니라, 많은 생리적 변화가 일어나는 역동적 인시기입니다" 운동은 일상적인 신체 활동과 관련된 유익한 심혈관 적응을 유발하는 결정적인 스트레스이지만, 이러한 적응이 일어나는 회복기입니다."
역도를 들어 올릴 때 심장이 빨리 뛰면 몸을 회복시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 운동 후 또는 운동 중 언제든지 심박수가 최대 속도의 80 %를 초과하여 저절로 느려지지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.
상심 실성 빈맥과 같은 조건 처리없이 위험 할 수 있습니다. 정상 휴지 심박수는 60 내지 100 BPM이다. 운동을 마친 후에는 심장이 천천히 휴식 속도로 돌아 가기 시작해야하지만, 특히 카페인을 함유 한 운동 보조제를 섭취 한 경우 시간이 조금 걸릴 수 있습니다.
심박수 회복은 전반적인 심혈관 건강에 중요한 바이오 마커라고 2016 년 6 월 Circulation Research 논문에서 발표했다. Journals of Gerontology 의 2017 년 4 월 연구에 따르면 가난한 회복은 담배 흡연과 밀접한 관련이 있으므로 금연하면 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심박 변이 란 무엇입니까?
2015 년 1 월 건강 및 의학의 세계 발전에 관한 논문에 정의 된 심박 변이도는 심장이 환경과 신체의 변화에 얼마나 빠르고 효과적으로 반응 하는지를 측정 한 것입니다.
심박 변이가 높은 사람은 교감 신경계 또는 부교감 신경계의 작은 변화에 반응하여 심박수를 복잡하게 조작 할 수있는 신경계를 가지고 있습니다. 당신의 심장 박동 동안 휴식하는 동안 신속하게 무게 리프팅 증가 천천히, 그리고 회복은.
낮은 심박수 변화는 몸이 신경계에서 단서에 덜 반응하는 것을 의미한다. Psychiatry Investigation의 2018 년 2 월 문헌 검토에서이 특정 측정이 심리적 건강을 측정하는 데 유용한 도구 인 것으로 나타났습니다. 운동도 중요하지만 이후 휴식 것은!
