단백질은 종종 일반 대중보다 보디 빌더 및 운동 선수와 더 관련이 있지만, 목표에 관계없이 중요한 다량 영양소입니다. 앉아있는 성인은 매일 체중 1 파운드당 약 0.4 그램의 단백질이 필요하지만, 레크리에이션 운동을하는 사람들은 1 파운드당 약 0.5 그램이 필요하고, 심각한 지구력이나 근력 운동 선수는 1 파운드당 0.6 ~ 0.9 그램이 필요합니다. 먹는 음식에서 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하고 있다면 고단백 음료를 찾으십시오.
마이티 밀크
매일 우유 몇 잔을 식단에 추가하는 것만 큼 간단한 것은 우유 1 컵이 약 8 그램의 단백질을 제공하기 때문에 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 우유에는 칼슘, 아연, 마그네슘, 칼륨 및 B 비타민이 들어 있습니다. 또한 많은 우유에는 비타민 D가 강화되어 건강한 뼈를 만드는 데 필수적입니다.
간장 대체
유제품 불내증이나 알레르기가있는 사람들에게는 두유가 대안이 될 수 있습니다. 대부분의 두유에는 컵당 약 7-10 그램의 단백질과 약 4 1/2 그램의 지방이 들어있어 영양 적으로 우유와 2 % 비슷합니다. 그러나 두유를 고를 때주의를 기울이십시오. Go Ask Alice! 컬럼비아 대학교에서 두유에는 일반적으로 유제품만큼 B 비타민이나 칼슘이 거의 포함되어 있지 않으므로 강화 버전을 찾거나 다른 영양소에서 이러한 영양소를 섭취하십시오.
단백질 파우더 토론
쉐이크 형태로 단백질을 마시는 것도 음식을 더 많이 섭취하지 않고도 섭취량을 늘릴 수있는 방법입니다. 많은 단백질 쉐이크에는 1 회 제공량 당 약 20 ~ 30g의 단백질이 함유되어 있으며 지방이나 탄수화물의 양은 거의 없습니다. 계란 단백질, 콩 단백질 및 기타 식물성 단백질뿐만 아니라 빠른 소화 유장 또는 느린 소화 카제인과 같은 유제품 단백질 분말을 얻을 수 있습니다. 스포츠 영양사 인 Kelly Rossi는 단백질 파우더가 필요하지 않지만 이동 중에도 식사를 할 시간이 없을 때 편리하다고 말합니다.
스무디 연산자
수제 스무디에 추가 성분을 첨가하여 단백질 밀도를 높일 수 있습니다. 과일과 채소를 사용하여 스무디를 만드는 경우 영양소 함량을 높게 유지하면서 단백질을 높이기 위해 코티지 치즈 또는 저지방 저지방 요구르트를 조금 넣으십시오. 일리노이 대학의 맥킨리 건강 센터 (McKinley Health Center)는 단백질 함량을 높이기 위해 스무디, 쉐이크 및 기타 음료에 가루 탈지유를 첨가 할 것을 제안합니다.
