사과는 칼로리가 적기 때문에식이 사과가 체중 감량을 방해하지는 않지만 식사 계획에 너무 많은 사과를 추가하면 일반적인 칼로리 섭취와 함께 체중 감량을 멈추거나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 사과는 적당히 체중 감량 계획에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.
사과의 칼로리
칼로리가 높은 과일과 과자보다 사과를 선택하면 체중을 줄이려고 할 때 종종 도움이됩니다. 얇게 썬 사과 1 컵은 57 칼로리를 제공합니다. 이에 비해 얇게 썬 배에는 80 칼로리, 포도 1 컵에는 104 칼로리, 바나나 슬라이스에는 134 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 다른 곳에서 칼로리를 줄이지 않고 식사 계획에 사과를 추가하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
체중 감량 칼로리 요구
사과를 먹는 것이 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워도 체중 감소를 방해하지 않습니다. 안전하고 효과적인 체중 감량을 위해 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 현재 칼로리 섭취량을 매일 1, 000 칼로리 이하로 줄 이도록 제안합니다. 500 ~ 1, 000 칼로리의 일일 칼로리 결핍을 만들면 3, 500 칼로리가 1 파운드이므로 주당 약 1-2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. Harvard Health Publications에 따르면 많은 여성들이 의료 감독없이 매일 1, 200 칼로리 만 먹는 체중을 안전하게 잃을 수 있지만 남성은 안전하고 감독되지 않은 체중 감량을 위해 하루에 1, 500 칼로리가 필요합니다.
영양소 결핍의 위험
체중 감량 칼로리 할당량을 고수하고 체중 감량 사과를 잃어버린 경우에도 사과를 너무 많이 섭취하면 영양 결핍 및 영양 실조의 위험이 있습니다. 사과는 탄수화물과 섬유질이 풍부하고 칼륨, 비타민 K 및 비타민 A를 함유하고 있지만 불충분 한 양의 단백질과 수많은 다른 비타민과 미네랄, 필수 지방산을 제공합니다. 모든 식품군에서 다양한 식품을 섭취하는 것이 체중을 줄이고 건강 수준을 높이는 가장 건강한 방법입니다.
추천 부분
저칼로리 다이어트를 따르는 많은 성인들은 매일 사과를 포함하여 약 1 ~ 2 컵 이상의 과일이 필요하지 않습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 1, 200 칼로리 식사 계획을 따를 때 매일 과일 그룹에서 1 컵, 하루에 1, 400 ~ 1, 800 칼로리를 먹을 때 1.5 컵의 과일을 섭취 할 것을 제안합니다. 하나의 작은 사과는 과일 그룹의 과일 1 컵에 해당합니다. 체중 감량 중에 선택한 과일로 사과를 먹는 데 지쳤다면 딸기, 멜론, 단 물 멜론과 같은 저칼로리 과일을 사용해보십시오.
