rotator cuff는 어깨가 움직일 수 있도록하는 일련의 4 개의 작은 근육입니다. 이 근육이 찢어 지거나 손상되면 어깨를 움직이는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 수술은 선택 사항이지만 근육이 완전히 찢어지지 않으면 어깨를 치유하는 비수술 적 방법이 있습니다. 이것은 자연 치료법으로 알려져 있습니다.
팔 그네
부상을 입지 않은 팔을 구부려서 테이블 위에 올려 놓으십시오. 다친 팔을 똑바로 세우고 작은 시계 방향으로 움직입니다. 5 초 안에 원의 방향을 바꿉니다. 10 세트의 원을 만들고 30 초 휴식을 취한 후 세트를 반복하십시오.
운동 공에 팔 곱슬
운동 공에 앉아 균형점을 찾으십시오. 3 파운드 2 개를 섭취하십시오. 당신의 손에 아령. 어깨까지 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번하십시오. 가벼운 무게는 부상당한 팔이 추가적인 손상을 입히지 않고 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
벽 팔 굽혀 펴기
벽에서 약 18 인치 떨어져 있습니다. 어깨 높이로 벽에 손을 대십시오. 벽에서 2 인치 떨어질 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치가 펴질 때까지 뒤로 미십시오. 이 작업을 15 회 수행하고 30 초 동안 휴식을 취한 다음 세트를 반복하십시오.
수 치료 및 얼음
물 위 1 ~ 2 인치 정도의 턱으로 월풀에 앉으십시오. 다친 어깨 주위에 물이 소용돌이 치도록하십시오. 물은 따뜻해야하지만 뜨겁지 않아야합니다. 제트기가 약 10 분 동안 진행되는 동안 소용돌이에 앉으십시오. 이것은 근육을 이완시킵니다. 월풀이 끝나면 15 분 정도 기다렸다가 어깨를 얼음으로 치료하십시오. 얼음 조각이나 냉동 야채 한 봉지는 차가운 젤 팩보다 잘 작동합니다. 어깨에 얼음을 10 분 동안 그대로 두십시오.
