임신 중이거나 임신을 희망하는 경우 가능한 합병증, 임신성 당뇨병에 대해 우려 할 수 있습니다. 임신성 당뇨병은 임신 후반기에 고혈당을 유발합니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면 임신성 당뇨병이 일반적이기 때문에 대부분의 임산부는 임신 24 주에서 28 주 사이에 정기적으로 검진을받습니다. 상태 진단을받은 경우, 식이 관리를 포함하여 혈당을 목표 범위 내로 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
건강한 아침 식사는 매일 현명한 시작이지만 혈당 수치가 걱정되는 임산부에게는 특히 중요합니다. 다음은 임신성 당뇨병 식사 계획을위한 건강한 아침 식사 선택에 대해 알아야 할 사항입니다.
음식은 혈당에 어떤 영향을 미칩니 까?
혈당 (혈당)은 신체의 가장 중요한 에너지 형태입니다. Kaiser Permanente에 따르면 신체는 음식에서 탄수화물을 대사하여 대부분의 포도당을 섭취합니다. 이것이 다이어트와 혈당이 밀접하게 연결되어있는 이유입니다.
일반적으로 신체는 혈당 수치를 조절하기 위해 호르몬 인슐린에 의존합니다. Mayo Clinic에 따르면 임신 중에 태반은 인슐린 작용을 손상시키는 특정 호르몬을 방출합니다. 이것은 고혈당을 유발할 수 있으며, 이는 엄마와 아이 모두에게 합병증을 유발할 수 있습니다.
전반적으로 고혈당을 예방하는 가장 좋은 방법은 먼저 포도당 수치를 높이는 음식을 피하는 것입니다. 신체는 어떤 유형의 탄수화물 (즉, 단순하고 정제 된)을 다른 유형보다 빠르게 신진 대사합니다. 신체가 탄수화물을 포도당으로 빠르게 전환할수록 혈당 수치가 더 급격히 높아집니다. 임신성 당뇨병이 귀하에게 문제가된다면, 흰 빵, 많은 시리얼, 소다, 주스, 시럽 및 구운 식품에서 발견되는 것과 같은 쉽게 대사되는 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다.
더 나은 혈당 조절을 위해서는 통 곡물 빵, 오트밀 및 통 곡물 시리얼과 같은 복잡한 탄수화물을 대신 선택하십시오. 복합 탄수화물에는 섬유질이 더 많이 들어있어 탄수화물을 포도당으로 전환시키는 신체의 능력이 느려지고 혈당이 완만하게 상승합니다.
아침에 탄수화물 제한
할프 린 박사는“환자는 아침에 최대 30 그램의 탄수화물을 섭취해야한다. 그녀는 "아침에 우유를 피하라"고 강조했다. 왜냐하면 그들은 당시 유제품 탄수화물에 특히 민감한 경향이 있기 때문이다.
단백질과 야채 추가
Mayo Clinic에 따르면, 임산부는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 단백질은 태아의 건강한 성장에 필수적이기 때문입니다. 계란, 가금류, 두부 및 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식은 임신 당뇨가있는 여성에게 특히 좋습니다. 단백질은 혈당을 많이 상승시키지 않기 때문입니다. 할프 린 박사는 계란은 특히 좋은 아침 식사 음식이라고 말합니다. 견과류 및 / 또는 씨앗의 적당한 부분도 좋은 선택이지만 지방 함량이 높음을 염두에 두십시오.
야채는 전통적인 아침 식사 음식처럼 보이지 않을 수도 있지만 미국 당뇨병 협회에 따르면 전분이없는 채소는 건강한 혈당 수준을 유지하려는 사람들에게 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 잎이 많은 샐러드 채소, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 음식은 칼로리와 탄수화물이 매우 낮습니다. 또 다른 장점: 섬유질 함량이 높기 때문에 오랫동안 기분이 좋아질 수 있습니다.
임신성 당뇨병 아침 식사 아이디어
Halprin 박사는 임신성 당뇨가있을 때 건강한 아침 식사 음식을 선택하는 것이 까다로울 수 있음을 인정합니다. "아침 식사는 보통 탄수화물이 함유 된 식사이기 때문에 어렵다"고 그녀는 지적했다.
캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 임신성 당뇨가있는 여성에게 가장 적합한 아침 식사는 통 곡물 또는 전분 (예: 통밀 토스트 또는 감자)을 소량 제공하는 음식입니다. 여전히 건강한 선택이지만 전체 과일, 우유 및 일반 요구르트는 나중에 나중에 더 잘 견딜 수 있습니다.
다음은 건강한 혈당 수치를위한 좋은 아침 식사 아이디어입니다. 임신을위한 최고의 임신성 당뇨병 식사 계획을 개발하는 데 도움이 필요한 경우 산부인과 의사 또는 공인 영양사에게 문의하십시오.
