아마씨 기름과 생선 기름을 함께 섭취 할 수 있습니까?

아마씨 기름 캡슐과 생선 기름은식이 요법에서 충분한 오메가 -3 지방을 제공하기 위해 복용 인기 보충제입니다. 오메가 -3 지방은 높은 트리글리세리드와 류마티스 관절염의 증상을 예방하기위한 식단에 건강에 도움이됩니다.

약이나 건강 문제와 관련하여 금기 사항이 없으면 아마씨 기름과 생선 기름을 함께 섭취 할 수 있습니다. 크레딧: tashka2000 / iStock / GettyImages

팁

약이나 건강 문제와 관련하여 금기 사항이 없으면 아마씨 기름과 생선 기름을 함께 섭취 할 수 있습니다. 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.

그러나 아마씨 유와 어유의 오메가 -3 지방은 다릅니다. 아마씨 유에는 알파 리놀렌산 (ALA)이라는 오메가 -3 지방산이 함유되어 있으며 어유에는 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 함유되어 있습니다. 이 오일은 많은 유사한 이점을 제공하지만 신체가 처리하는 방식이 다릅니다.

DHA와 EPA는 신체에서 가장 필요한 형태의 오메가 -3 지방산입니다. ALA는 DHA와 EPA로 변환 될 수 있지만 NIH (National Institutes of Health)에서보고 한 변환율은 15 % 미만입니다. 오메가 -3 지방은 음식에서 자연 형태로 섭취하거나 액체 또는 캡슐과 같은 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산이란?

오메가 -3 지방산은 폴리 불포화 지방산의 두 가지 주요 부류 중 하나이며, 다른 하나는 오메가 -6입니다. 그들은 해산물과 일부 씨앗과 견과류에서 가장 풍부합니다. 신체의 세포막은 구조상 오메가 -3에 의존하는 인지질에 의해 형성됩니다. 오메가 -3는 또한 심혈관, 면역, 내분비 및 폐 시스템에서 역할을합니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)의 권고에 따라 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하는 최적의 방법은 전체 식품 공급원을 통하는 것입니다. 오메가 -3 지방산에 관한 NIH 팩트 시트는 전체 해산물 섭취 만 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.

보충제 형태의 오메가 -3를 사용한 연구가 완료된 경우 동일한 결과를 찾을 수 없습니다. 트리글리세리드 수치는 크게 감소했지만, 심혈 관계 원인으로 인한 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망 위험은 위약에 비해 감소되지 않았습니다.

아마씨 기름 대 어유

오메가 -3 지방산 ALA는 호두, 콩, 카놀라 및 아마씨와 같은 견과류 및 씨앗에서 발견되는 식물 기반 지방산입니다. 하버드 헬스는 아마씨가 큰 스푼 당 7 그램으로 가장 많이 함유하고 있다고 말합니다. 신체에 긍정적 인 영향을 미치려면 ALA를 DHA 및 EPA로 변환해야합니다.

이러한 전환 과정을 수행 할 수있는 한정된 양의 효소가 있으며, 그 결과 매우 적은 양의 DHA 및 EPA 만 발생합니다. 하버드의 보고서에 따르면 오메가 -3의 10-15 %만이 유용한 형태로 변환 된 것으로 나타났습니다.

아마씨 및 아마씨 오일 캡슐의 라벨을 볼 때, 오메가 -3 지방산의 양은 신체가 실제로 사용할 수있는 것을 정확하게 나타내지 않기 때문에 중요합니다. 실제로 라벨에 스푼 당 7 그램이 표시되면 실제 사용 가능한 양은 약 700 밀리그램입니다. 식이 요법에서 원하는 양의 EPA 및 DHA를 얻으려고 할 때 명심해야합니다.

반면 어유는 EPA 및 DHA 수준이 훨씬 높습니다. NIH에 따르면 생선 기름 보충제는 다양하지만 평균적으로 캡슐 당 약 1 그램의 생선 기름이 들어 있습니다. 각각의 캡슐은 전형적으로 180 밀리그램의 EPA 및 120 밀리그램의 DHA를 제공한다.

이 보충제를 혼합하면 안전합니까?

아마씨 기름과 생선 기름을 합치는 것은 안전하지만 불필요 할 수 있습니다. 비건 채식을하지 않고 생선 기름을 섭취하는 것에 반대하지 않는다면, 식단에서 올바른 양의 EPA와 DHA를 얻는 것이 좋습니다. 하버드 헬스는 아마씨 유가 어유를 대체하거나 대체하지 않는다고보고했다. 사람들은 전체 음식 형태에서 발견되는 오메가 -3와 다른 영양소의 많은 이점을 얻기 위해 매주 8 온스의 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center of Complementary and Integrative Health)는 혈액 응고를 위해 약물을 복용하는 사람들이식이 요법에 오메가 -3 보충제를 첨가 할 때 위험에 처할 수 있다고 경고합니다. 생선과 아마씨 기름 캡슐을 함께 복용하는 경우 섭취하는 오메가 -3 양을 알고 있어야합니다. 오메가 -3 보충제의 다른 증상으로는 불쾌한 호흡, 입안의 나쁜 맛, 체취, 두통 및 메스꺼움, 설사 및 가슴 앓이와 같은 위장 문제가 있습니다. 부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오.