슬리밍의 비밀은 없습니다. 운동과 건강을위한 노력이 필요합니다. 규칙적인 심혈관 운동과 전신 운동을하면 칼로리를 줄이고 근육을 키울 수 있습니다. 칼로리 섭취를 억제하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
스팟 감소와 같은 것은 없다는 것을 명심하십시오. 하체에서 체중을 줄이면 상체에서도 체중이 줄어 듭니다.
뚱뚱한 손실 101
잃을 것이 많거나 적을 수도 있습니다. 어쨌든 지방 손실에 대한 공식은 동일합니다. 칼로리 부족을 유지해야합니다. 즉, 매일 연소하는 칼로리가 줄어 듭니다. 이로 인해 신체가 뚱뚱한 상점을 태우고 슬림 해집니다.
지방을 얼마나 많이 잃고 얼마나 빨리 잃을 지에 많은 요인이 작용합니다. 당신의 유전자 구성은 하나의 요인이며, 당신의 체형도 마찬가지입니다. 자연스럽게 "배 모양"인 경우 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 여분의 무게를 가하면 그 부위에서 지방을 제거하기가 더 어려워집니다. 그래도 계속 헌신한다면 그렇게 될 것입니다.
적자 만들기
적게 먹고 더 많이 운동하십시오 – 그것이 하체에서 더 많은 지방을 태우기 위해 실제로 필요한 전부입니다. 목표에 맞는 적자를 달성하기 위해 얼마나 많이 먹고 운동해야하는지 파악하는 것은 복잡합니다. 당신이 정말로 진지하다면, 당신에게 정확한 숫자를 줄 수있는 등록 된 영양사와의 세션에 투자하십시오. 의사도 도울 수 있습니다.
일반적으로 먹는 음식에주의를 기울이고 활동량을 늘리면 파운드가 떨어지기 시작합니다.
심장, 심장, 심장
달리기, 사이클링 및 수영은 칼로리를 토치하기위한 최고의 활동 중 하나입니다. 달리기와 사이클링은 하체를 작동시켜 다리 근육을 강화하고 토닝합니다. 테니스 나 축구, 암벽 등반, 하이킹 또는 춤을 출 수도 있습니다. 움직여!
대부분의 요일에 30 분 동안 중등도 심혈관 운동을 목표로합니다.
고강도 인터벌 트레이닝
ACE Fitness에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이라고하는 심혈관 운동 유형은 정상 상태의 심장보다 칼로리와 지방 연소 가능성을 높이는 효과적인 방법입니다. HIIT 세션에서 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 운동 후 최대 24 시간 동안 계속 칼로리를 태울 수 있습니다.
탄탄한 피트니스 기반을 개발 한 후에는 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 일주일에 한두 개의 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그들은 쉽습니다. 좋아하는 운동을 선택하고 몸을 따뜻하게 한 다음, 높은 속도로 운동하십시오. 런닝 머신에서 달리고 있다면 이것은 스프린트로 침입하는 것을 의미합니다. 30 초에서 2 분 동안 최대한 단거리 달리기를 한 후 조깅 또는 활발한 걷기 속도를 늦추십시오. 스프린트만큼 지속되는 회복 기간 동안 심박수가 조금 떨어지게 한 다음 스프린트 속도를 다시 시작하십시오. 약 20 분 동안 운동을 반복하십시오.
슬림하게 근육 만들기
많은 사람들이 근력 운동이 당신을 더 크고 부피있게 만든다고 잘못 생각합니다. 대부분의 사람들에게 적당한 저항력 훈련은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되고하지는보다 선명하고 얇게 보입니다.
최고의 하체 운동 중 두 가지는 스쿼트와 데 드리프트입니다. 이것은 한 번의 운동으로 하체의 모든 근육을 활성화시키는 복합 운동입니다. 낮은 무게를 사용하여 시작하고 더 높은 담당자를 설정하고 소리를냅니다.
다른 효과적인 하체 운동에는 스텝 업, 폐 및 고관절 확장이 포함됩니다. 3 ~ 5 개의 하체 운동을 선택하고 세트 사이에 휴식을 취하지 않고 서킷에서 수행하십시오. 이것은 휴식 사이에 휴식을 취한 동일한 운동을 수행하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
주된 목표는 하체를 슬림하게하는 것이지만 상체 운동을 건너 뛰지 마십시오. 몸 전체의 근육량을 늘리면 불균형을 예방하고 신진 대사를 회복시켜 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
무엇을 먹을까
건강한 식생활은 하체를 슬리밍하는 데 중요한 부분입니다. 칼로리를 줄이는 것이 좋지만 동시에 몸에 영양을 공급하는 영양가있는 음식을 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 성공률을 낮추려면 다음 지침을 따르십시오.
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 섬유질, 수분 및 영양분이 많고 칼로리가 낮습니다.
정제 된 곡물보다 전체 곡물을 선택하십시오. 통 곡물은 영양가가 높고 더 천천히 소화되어 더 오래 가득 차게합니다.
마른 단백질을 섭취하십시오. 고기의 포화 지방을 피하고 생선의 건강한 지방을 선택하십시오. 다른 옵션으로는 마른 닭고기, 두부 및 콩이 있습니다.
저지방 유제품 섭취하기. 치즈를 제한하고 탈지유와 요구르트를 선택하십시오. 가능하면 아몬드 및 대마 우유와 같은 식물 기반 옵션을 대체하십시오.
단과 단 음료는 건너 뛰십시오. 설탕이 많고 영양분, 디저트, 사탕 및 달게 한 음료가 부족하면 체중 감량 계획이 무효화됩니다. 특별한 간식을 위해 가끔 디저트 나 소다를 저장하되 정기적으로 섭취를 줄이십시오.
