무릎은 신체에서 가장 큰 관절이며 또한 부상에 가장 취약합니다. 무릎에는 대퇴골의 하단, 경골 상단, 슬개골 및 여러 개의 인대가 포함되어 있으며, 이 관절은 관절이 안정되고 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 자전거 타기는 무릎이 덜 충격적이고 무게가 가벼우 며, 페달링이 안정된 위치에서 제어되는 움직임이기 때문에 무릎 재활과 강화에 효과적입니다. 자전거를 안전하게 치료하여 무릎을 강화하고 재활하십시오.
1 단계
체육관에서 고정식 자전거로 시작하십시오. 휴식 자전거, 등 지지대 및 페달이 달린 자전거를 먼저 강화한 다음 무릎이 강해지면 똑바로 진행하십시오. 누운 자전거를 똑바로 사용하는 동안 무릎에 걸리는 하중이 훨씬 적습니다. 고통없이 쉽게 휴식을 취할 수 있다면 똑바로 진행하십시오.
2 단계
안장을 올바른 높이에 놓으십시오. 안장이 너무 높거나 낮 으면 무릎에 압력이 가해져 부상이나 약점을 악화시킬 수 있습니다. 뇌졸중은 바닥에서 5-10도 각도로 구부러져 야합니다. 이보다 큰 굽힘은 좌석이 너무 낮음을 의미하며 직선 다리는 좌석이 너무 높음을 나타냅니다.
3 단계
휴식 및 고정 자전거 조명의 저항 수준을 유지하십시오. 너무 빨리 저항하면 너무 약한 무릎에 부상을 입을 수 있습니다. 약간의 견인력을 느낄 수 있도록 저항 레벨을 설정하지만 30 분 사이클링 세션을 완료 할 수 있습니다. 매주 또는 운동 할 때마다 또는 의사가 지시 한대로 소량 씩 저항을 증가시킵니다.
4 단계
자전거를 타고 야외로 갈 때 평평한 길을 타면 언덕이 무릎을 꿇고 너무 빨리 등반하려고하면 고정식 자전거로 실내로 돌아갈 수 있습니다. 경사를 맞출 준비가되었을 때 작은 언덕을 먼저 시도하고 점차적으로 경사도를 높이십시오.
5 단계
밖에 주행 할 때는 로우 기어를 선택하십시오. 저항 수준과 유사하게 무릎에 무리가없고 문제를 일으키는 기어를 선택하십시오.
필요한 것
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누운 고정식 자전거
똑바로 고정식 자전거
야외 자전거
팁
자전거 타기 전에 무릎을 튼튼하게하기 전에 의사의 진료를 받으십시오.
