모든 사람은 세 가지 유형의 근육 섬유를 다르게 사용하여 태어 났으며, 부분적으로는 어떤 종류의 운동 추구를 능가 할 수 있는지 결정합니다. 부분적으로, 당신은 당신이 태어난 것에 고착되어 있습니다. 역주 및 역도와 같이 폭발적인 스포츠에 능통 한 사람들은 일반적으로 "고속 트 위치"라고하는 특정 유형의 근육을 가지고 있습니다.
모터 유닛
이 섬유 묶음은 모터 유닛이라고하는 작은 묶음으로 그룹화됩니다. 신체의 각 근육을 구성하는 작은 운동 장치가 많이 있습니다. 각 운동 장치에는 작은 신경이 붙어 있습니다. 이 신경은 뇌와 척추에서 나오는 전기 신호를 사용하여 운동 장치를 수축시킵니다.
빠르고 느린 Twitch 파이버
각 운동 장치는 두 가지 일반적인 유형의 근육 섬유로 구성됩니다. 느린 트 위치 근육 섬유로 만들어진 더 작은 단위는 매우 빠르게 수축하지 않기 때문에 불립니다. 에너지를 절약하도록 설계되었으며 걷기 또는 조깅과 같은 지구력 활동에 사용됩니다.
빠른 트 위치 근육 섬유는 더 큰 그룹에 속하며 더 강력합니다. 그들은 훨씬 빠르게 수축하지만 느린 트 위치보다 더 빨리 에너지를 소모합니다. 무거운 무게 나 스프린트를 들어 올릴 때 빠른 트 위치 섬유를 사용합니다.
다른 고속 트 위치 섬유
IIa 및 IIx라고하는 두 가지 유형의 고속 트 위치 섬유가 있습니다. IIa 섬유는 저속 트 위치 섬유와 고속 트 위치 유형 IIx 섬유 사이의 중간 접지이다. 내구성 섬유처럼 작동 할 수 있지만 평균 고속 트위스트 섬유보다 훨씬 강력합니다.
훈련 할 때 근육 섬유가 약간 변할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 느린 트 위치와 빠른 트 위치 섬유간에 전환되지 않습니다. 일반적으로 발생하는 것은 두 가지 고속 트 위치 파이버 유형 간의 전환입니다.
지구력이나 강도 훈련에 관계없이 훈련을 많이할수록 유형 IIx 섬유를 유형 IIa 섬유로 바꿀 수 있습니다. 훈련을 중단하면 그 중 일부는 IIx 섬유로 돌아갑니다.이 섬유는 가장 강력하지만 매우 빨리 피곤합니다.
빠른 트 위치 섬유 구축
역도 운동 중에는 빠른 트 위치 근육 섬유를 사용합니다. 한 번의 담당자에게 가능한 한 많은 무게를 가하면 프레스 트 위치 근육 섬유를 거의 모두 채용하게됩니다. 가장 무거운 활동을하기 위해 정말로 필요할 때 시작합니다.
당신이 정말로 피곤할 때 빠른 트 위치 섬유도 시작됩니다. 무거운 무게로 20 개의 스쿼트를한다면 느린 트 위치 섬유가 피곤해지고 점차적으로 더 빠른 트 위치 섬유가 합쳐져 도움이 될 것입니다.
고속 Twitch 파이버를위한 최고의 운동
배심원은 훈련을 통해 한 유형의 섬유를 다른 유형의 섬유로 바꿀 수 있는지 여부에 대해서는 여전히 의문의 여지가 있지만 가능하다면 무거운 역도에 답이 될 것입니다. 다리의 경우 5 바 이하로만 들어 올릴 수있는 무게의 바벨 스쿼트 및 데 드리프트를 의미합니다.
최선의 방법은 근육 성장을위한 훈련입니다. 근육 섬유를 전환하는 방법이 없을 수도 있지만, 이미 가지고있는 빠른 속임수 섬유를 계속 키울 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 데 드리프트 및 스텝 업과 같은 전통적인 역도 운동을 사용하여 다리 근육을 쌓으십시오.
일주일에 한 번의 다리 운동으로 시작하여 각 운동에 대해 10 회씩 3 회 반복 한 다음 주중에 편안하게 운동을 추가하십시오.
