체중 감량을 위해 동기를 유지하는 10 가지 방법

우리 중 많은 사람들이 피트니스 루틴을 찾기를 희망하지만, TV 앞에서 밤보다 더 기대하기를 좋아할 것이지만, 실제로는 가장 활동적인 사람들조차도 운동화를 겁 먹는 것을 두려워합니다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작한 후 약 2 주 동안 신체적으로 결과를 볼 수는 없지만 운동 후 엔돌핀이 치 솟아 세계를 느낄 수 있습니다. 내부 동기 부여 급증을 유지하려면 몇 가지 자체 펩 대화, 비 지방 또는 무 지방 요구르트를 숙고하고 좋아하는 방종을 줄이는 긴 밤이 필요합니다. 지금은 포기할 때가 아닙니다. 각 운동을 완료하고 건강한 식습관으로 적극적으로 운동하십시오. 그만한 가치가 있으며 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 동기 부여에 다시 한 번 당신을 불어 넣는 10 가지 전략이 있습니다.

크레딧: Twenty20 / @ criene

우리 중 많은 사람들이 피트니스 루틴을 찾기를 희망하지만, TV 앞에서 밤보다 더 기대하기를 좋아할 것이지만, 실제로는 가장 활동적인 사람들조차도 운동화를 겁 먹는 것을 두려워합니다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작한 후 약 2 주 동안 신체적으로 결과를 볼 수는 없지만 운동 후 엔도르핀이 급상승하여 세계를 느끼게됩니다. 내부 동기 부여 급증을 유지하려면 몇 가지 자체 펩 대화, 비 지방 또는 무 지방 요구르트를 숙고하고 좋아하는 방종을 감소시키는 긴 밤이 필요합니다. 지금은 포기할 때가 아닙니다. 각 운동을 완료하고 건강한 식습관으로 적극적으로 운동하십시오. 그만한 가치가 있으며 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 동기 부여에 다시 한 번 당신을 불어 넣는 10 가지 전략이 있습니다.

1. 피트니스 및 음식 추적 앱

많은 피트니스 앱은 건강 및 피트니스 목표를 측정하고 달성하는 데 도움이되는 훌륭한 콘텐츠와 도구를 제공하지만, 다운로드하기로 결정한 앱이 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는지 확인해야합니다. 목표에 도달하기 위해 적절한 양의 단백질과 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 무료 MyPlate 앱 (iPhone 및 Android 용)을 사용하면 음식과 체력을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 또한 무료 8 주 식사 계획과 운동 비디오가 있습니다.

운동 전선의 또 다른 옵션은 Gixo 앱으로, 운동 형태를 완벽하게하고 땀을 흘리는 시간 동안 당신을 응원하는 라이브 코치를 제공합니다. 코치는 당신이 재미 있고 강렬한 운동을 할뿐만 아니라 책임감을 유지하도록합니다. 운동 미스? Gixo 코치는 다음 수업에 참여할 수 있도록 자동화되지 않은 텍스트를 보내드립니다. 운동이 다가오고 있다는 알림이 필요하십니까? 코치는 수업 시작 15 분 전에 문자 메시지를 보내 스니커즈를 들고 일할 준비를하도록 상기시켜줍니다. 앱에는 체중이나 체육관이 필요하지 않으며 휴대 전화와 헤드폰 만 있으면됩니다.

: iPhone 및 iPad 용 LIVESTRONG의 무료 MyPlate 앱 사용 방법

크레딧: Eli Sabah / LIVESTRONG.COM

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2. 친구

의사의 약속 또는 네트워킹 행사와 같은 어려운 일이 있으면 친구를 데려 오는 것이 항상 도움이됩니다. 피트니스 클래스 또는 리프팅 세션에서도 마찬가지입니다. 가장 친한 친구, 형제 자매 또는 파트너는 가장 큰 관심을 가지고 있으며 약속을 지키게 될 것입니다. 매일 또는 일주일에 몇 번이든, 친구를 만나기 위해 지정된 시간이 있으면 운동을 건너 뛸 가능성이 줄어 듭니다.

그러나이 전략은 완전하지 않습니다. 강렬한 운동 후에 좋아하는 점심 식사 장소를 방문하고 싶은 유혹을 느끼지만 영화 나 쇼핑몰에가는 등 자신에게 보상 할 수있는 다른 방법을 찾아보십시오. 또한 운동 중에는 너무 많이 채팅하지 마십시오. 당신은 당신이 그 결과를 볼 수 있도록 심장 박동을 높이고 상승에 집중하고 싶습니다. 운동 친구에게 매일 영감을주는 텍스트를 보내면 큰 도움이됩니다.

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3. 월간 추적

체중계를 밟는 것보다 진행 상황을보다 안정적으로 유지하는 방법은 매달 체지방률을 추적하는 것입니다. 목표 비율이 무엇인지 알고 목표 달성에 집중하십시오. 미국 운동 협의회는 이상적인 체지방률을 계산하기위한 편리한 가이드를 제공하며, 목표 결정시 참고할 수 있습니다. 구체적인 목표를 세우고 일단 도착하면 꾸준한 운동과 맛있는 전체 음식을 포함하는 마른 다이어트로 체격을 유지하십시오. 캘리퍼 방법 또는 생체 전기 임피던스 분석을 사용하여 체지방률을 추적 할 수 있습니다. 그리고 결과를 볼 수 있도록 길을 따라 사진을 찍는 것을 잊지 마십시오.

크레딧: 체중계를 밟는 것보다 진행 상황에 대한 탭을 유지하는 가장 안정적인 방법은 매달 체지방률을 추적하는 것입니다. 목표 비율이 무엇인지 알고 목표 달성에 집중하십시오. 미국 운동 협의회는 이상적인 체지방률을 계산하기위한 편리한 가이드를 제공하며, 목표 결정시 참고할 수 있습니다. 구체적인 목표를 세우고 일단 도착하면 꾸준한 운동과 맛있는 전체 음식을 포함하는 마른 다이어트로 체격을 유지하십시오. 캘리퍼 방법 또는 생체 전기 임피던스 분석을 사용하여 체지방률을 추적 할 수 있습니다. 그리고 결과를 볼 수 있도록 길을 따라 사진을 찍는 것을 잊지 마십시오.

4. 운동을 활동으로 바꾸십시오

매일 러닝 머신에서 달리는 대신 체육관에서 지루한 피트니스 장비를 대체하는 재미있는 스포츠 또는 활동을 시도하십시오. 근처 트레일에서 친구와 함께 야외 달리기를하거나 지역 수영장에서 수영을 즐기십시오. 테니스, 패들 보딩, Zumba, 농구 및 스케이트를 포함하여 일상에 약간의 향신료를 더할 수있는 재미있는 운동이 많이 있습니다. 당신이 활동을 기대하는 경우, 그것은 당신의 동기 부여를 충전 유지하고 당신이 그것을 알기 전에 당신의 피트니스 목표에 당신을 얻을 것이다.

: 파트너와 함께 할 수있는이 11 가지 운동으로 버디

크레딧: 매일 러닝 머신에서 달리는 대신 체육관에서 지루한 피트니스 장비를 대체하는 재미있는 스포츠 또는 활동을 시도하십시오. 근처 트레일에서 친구와 함께 야외 달리기를하거나 지역 수영장에서 수영을 즐기십시오. 테니스, 패들 보딩, Zumba, 농구 및 스케이트를 포함하여 일상에 약간의 향신료를 더할 수있는 재미있는 운동이 많이 있습니다. 당신이 활동을 기대하는 경우, 그것은 당신의 동기 부여를 충전 유지하고 당신이 그것을 알기 전에 당신의 피트니스 목표에 당신을 얻을 것이다.

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5. 오디오 동기

시간을 벌기 위해 운동하는 동안 YouTube 동영상 및 팟 캐스트 동기를 듣습니다. 선택할 수있는 놀라운 코치와 동기 부여 스피커가 너무 많으므로 자신의 동기 부여 유형을 찾으십시오. 어떤 사람들은 적극적인 연사를 좋아합니다. 다른 사람들은 지적 접근법을 선호합니다. 그것이 무엇이든간에, 당신에게 가장 많이 말하는 사람을 찾아서 당신이 다음 운동 중에 한 단계 끌어 올리도록 영감을주십시오.

: 건강한 생활을위한 최고의 무료 팟 캐스트

크레딧: 시간을 벌기 위해 운동하는 동안 YouTube 동영상 및 팟 캐스트 동기를 듣습니다. 선택할 수있는 놀라운 코치와 동기 부여 스피커가 너무 많으므로 자신의 동기 부여 유형을 찾으십시오. 어떤 사람들은 적극적인 연사를 좋아합니다. 다른 사람들은 지적 접근법을 선호합니다. 그것이 무엇이든간에, 당신에게 가장 많이 말하는 사람을 찾아서 당신이 다음 운동 중에 한 단계 끌어 올리도록 영감을주십시오.

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6. 내일, 내일

오늘 음식 일기에 어떤 시련과 환난이 나타나더라도 내일 더 잘할 수있는 방법에 초점을 맞추십시오. 얼마나 멀리 왔는지 생각하고, 아기 발걸음으로 각 운동과 건강한 식사를하십시오. 2 파운드를 잃는 것과 같은 작은 목표에 도달 할 때마다 또는 일주일 동안 모든 운동을 완료했을 때 자신에게 보상하십시오. 영화를 보거나 편안한 마사지와 얼굴 마사지를 받으십시오. 또는 새로운 체육관 복장으로 자신을 대하십시오!

크레딧: 오늘 음식 일기에 어떤 시련과 환난이 나타나더라도 내일 더 잘할 수있는 방법에 초점을 맞추십시오. 얼마나 멀리 왔는지 생각하고, 아기 발걸음으로 각 운동과 건강한 식사를하십시오. 2 파운드를 잃는 것과 같은 작은 목표에 도달 할 때마다 또는 일주일 동안 모든 운동을 완료했을 때 자신에게 보상하십시오. 영화를 보거나 편안한 마사지와 얼굴 마사지를 받으십시오. 또는 새로운 체육관 복장으로 자신을 대하십시오!

7. 건강 통근

매일 출퇴근길을 미니 운동으로 바꿔보세요. 운전하는 대신 자전거를 타거나 대중 교통을 이용하고 집에 조깅 해보십시오. 직장 근처에 대중 교통이없는 경우 1 마일 떨어진 곳에 주차하여 파워 워크를하거나 나머지 길을 조깅하십시오. 하루 종일 활동이 많을수록 건강에 좋은 음식을 먹고 싶어 할 것입니다. 그리고 그 결과는 당신이 매일 운동을 분쇄하도록 동기를 부여합니다!

크레딧: DragonImages / iStock / GettyImages

8. 친구 맞추기

피트니스 승무원과 친구가 되십시오. 이미 관심사를 공유하는 사람들과 친구를 사귀는 것이 훨씬 쉽습니다. 새로운 스판덱스 승무원은 운동을 좋아할뿐만 아니라 다른 취미보다 건강하게 먹고 운동 시간을 소중하게 생각합니다. 같은 생각을 가진 사람들과 점심을 먹을 때 동기 부여가 급격히 높아지고 메뉴에서 더 건강한 음식 옵션을 주문하려는 강한 바람이 생길 것입니다. 이 친구들을 어떻게 사귀나요? 하루에 일찍 수업에 도착하여 강사와 상담하십시오. 당신이 프로와 채팅하는 것을 보는 사람이라면 누구나 참여하기를 원할 것입니다. 할 말이 없으면 강사에게 양식에 대한 몇 가지 조언을 요청하십시오.

크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages

9. 재생 목록 만들기

2004 년 이후로 땀을 흘린 것과 같은 재생 목록에 여전히 연결되어 있습니까? 그것을 바꾸십시오. 온라인으로 가서 에너지 강화 운동을위한 최고의 노래를 살펴보십시오. 키커는 다음과 같습니다. 운동하는 동안 업데이트 된 재생 목록 만 들으십시오. 소셜 미디어에 게시하여 다른 사람들이 좋아하는 운동 노래가 무엇인지, 또는 자신을 위해 재생 목록을 만들 수있는 DJ를 알고 있는지 물어볼 수도 있습니다.

: 최고의 여름 운동 재생 목록

크레딧: bernardbodo / iStock / GettyImages

2004 년 이후로 땀을 흘린 것과 같은 재생 목록에 여전히 연결되어 있습니까? 그것을 바꾸십시오. 온라인으로 가서 에너지 강화 운동을위한 최고의 노래를 살펴보십시오. 키커는 다음과 같습니다. 운동하는 동안 업데이트 된 재생 목록 만 들으십시오. 소셜 미디어에 게시하여 다른 사람들이 자신이 좋아하는 운동 노래가 무엇인지, 또는 자신을 위해 재생 목록을 만들 수있는 DJ를 알고 있는지 물어볼 수도 있습니다.

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10. 자신에게 도전

훈련 할 수있는 레이스 또는 피트니스 행사에 가입하고 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 쌓으십시오. 분명한 목표를 염두에두면 운동을 할 수 있습니다. 레이스는 자선 단체를 위해 돈을 모을 수있는 좋은 방법입니다! 당신은 또한 심각한 짐승 모드로 들어가서 당신의 운동 능력을 시험하는 장애물 코스를 훈련시킬 수 있습니다. 각 트레이닝 세션에 왜 운동을하면서 쉬지 말아야 하는지를 상기시켜주십시오. 따라서 이벤트에서 성공할 수 있습니다. 행사를 제대로 훈련하고 부상을 예방할 수 있도록 3 개월의 시간을 보내십시오.

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