지하철 미트볼 서브 또는 공식적으로 미트볼 마리나라는 미트볼, 마리 나라 소스 및 파르 메산 치즈 뿌려 놓은 이탈리아 서브 롤 위에 이탈리안 스타일의 간단한 샌드위치입니다.
지하철 웹 사이트에 나열된 영양 정보 및 미트볼 서브 칼로리는 대체 또는 첨가가없는 표준 6 인치 미트볼 마리 나라를위한 것입니다. 그러나 서브를 커스터마이즈하여 자신 만의 서브를 만들고 싶다면, 변경 될 수 있음을 명심하십시오.
지하철 미트볼 서브 영양
지하철 미트볼 샌드위치의 표준 서빙 크기는 6 인치이지만, 모든 지하철 이용객이 알고 있듯이 원하는 길이로 발을 길게 선택할 수 있습니다. 9 가지 밀, 이탈리아 허브, 치즈 및 구운 마늘과 같은 여러 가지 빵을 선택할 수 있지만, 원래 미트볼 마리나라는 전통적인 이탈리아 서브에 제공됩니다. 지하철 미트볼 서브를 그대로 주문하면 다음을 얻을 수 있습니다.
- 430 칼로리
- 총 지방 18g
- 포화 지방 7g
- 탄수화물 48g
- 섬유 4g
- 설탕 8g
- 단백질 20g
- 40 밀리그램의 콜레스테롤
- 나트륨 1, 040 밀리그램
대신 지하철 풋롱 미트볼 마리 나라를 만드십시오.
- 860 칼로리
- 총 지방 35g
- 포화 지방 13g
- 탄수화물 96g
- 섬유 9g
- 설탕 16g
- 단백질 38g
- 콜레스테롤 75 밀리그램
- 나트륨 2, 020 밀리그램
이것은 미트볼, 마리 나라 소스, 파마산 치즈를 이탈리아 빵에 뿌린 기본 미트볼 마리 나라 샌드위치를위한 것임을 명심하십시오. 치즈 나 베이컨과 같은 엑스트라를 추가하면 영양 성분이 바뀝니다. 예를 들어, 미국산 치즈 한 조각은 40 칼로리와 3 그램의 지방을 더하는 반면 베이컨의 일부는 6 인치 미트볼 서브 칼로리를 500으로 바꾸고 5 그램의 지방을 더합니다.
더 건강한 옵션 선택
미트볼 마리 나라 (Meatball Marinara)가 지하철 메뉴에서 가장 건강에 좋은 옵션은 아니지만 체인에 제공 할 음식이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 보다 건강에 민감한 사람들에게 호소하기 위해, 지하철은 곡물, 2 인분의 채소 및 많은 양의 단백질을 제공하는 Fresh Fit 서브 라인을 만들었습니다. 칼로리와 지방 섭취량을 확인하려면 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.
- 오븐 구이 치킨
- 검은 숲 햄
- 칠면조 가슴살
- 채식 딜라이트
Fresh Fit 잠수함이 호소력이 없다면 Mayo Clinic의 지침을 준수하여 더 건강한 샌드위치를 만들 수 있습니다.
- 당신의 부분을보십시오. 가장 작은 샌드위치를 고르고 샌드위치 메이커에게 고기를 줄이자 평소보다 덜 줄 것을 요청하십시오. 델리 고기에는 나트륨이 함유되어 있으며 지하철과 같은 이동 레스토랑에서 주문할 때 종종 두 개 이상의 서빙을 추가합니다.
- 칩 한 봉지 대신 작은 샐러드처럼 더 건강한 반찬을 찾으십시오.
- 이탈리아 식 빵 대신 통밀 빵을 선택하십시오. 그들은 더 많은 섬유질을 제공하고 혈당을보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 칩이나 쿠키와 같은 측면을 막아 칼로리와 지방을 추가로 절약 할 수 있다고 덧붙였습니다. 대신, 채식을 두 배로하여 위를 채우고 영양 섭취를 극대화하십시오. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 또한 당신이 마시는 것을 지켜 보는 것이 중요하다고 지적합니다. 탄산 음료는 서브에 좋은 반주처럼 들릴 수 있지만 큰 탄산 음료 또는 과일 펀치는 300 칼로리와 톤의 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 대신 물에 달라 붙어 라.
